肩周炎對身體有4個傷害，8個動作幫你緩解疼痛

肩周炎是人們最為熟知的肩關節疾病，俗稱「五十肩」。但隨著生活節奏加快，肩周炎的發病人群正朝年輕化方向發展，肩周炎這種困擾中老年人的疾病也會讓長期呆在空調房裡盯著電腦的上班族們傷不起。

肩周炎會對患者帶來哪些傷害？

1、天氣變化，病情加重：肩周炎的癥狀的患者多感覺到疼痛情況在夜 晚或天氣多變、轉冷時漸趨嚴重，嚴重影響患者的生活和工作。

2、疼痛：這是肩周炎患者最明顯的一個癥狀，患者總以為如果能忍受 著些微的疼痛或肩關節動作不靈活，稍為多休息一下，不再動用它，肩周 炎的疼痛感就會減少很多。

3、影響睡眠：患者有了肩周炎不及時治療就這樣一天拖一天，原本只 有動作時肩膀才有疼痛感；再後來就演變成連晚間睡眠時都疼痛不已，進而影響患者的睡眠。

4、影響生活細節：肩關節疼痛使得患者無法抬高捉抓著地鐵車箱中的 扶手，更有甚者女士們沒辦法梳頭髮、扣裙扣、晾衣服等嚴重影響生活的細節問題，久而久之，如果是慣用右手，又是右肩周炎，對日常生活、工作均造成相當的不便。

肩周炎誤區

努力鍛煉就能治好

肩周炎運動療法非常重要，但不是過度鍛煉，否則可能人為造成肌肉拉傷，形成新的粘連，在肩周炎綜合治療的基礎上適度肩周炎鍛煉即可。

疼痛時，盡量不活動

肩周炎疼痛時，不活動休息一段時間，的確可以讓一些肩周炎患者自愈，但大部分肩周炎患者則會越來越厲害，最後發展為真正的「凍結肩」。

依賴止痛藥

肩周炎止痛藥或膏藥只起到局部暫時緩解或控制肩周炎疼痛的作用，引起肩周炎疼痛的根源仍然不能得到適當處理，治標不治本，反而會引發肩周炎慢性肩痛。

按摩等於治療

肩周炎肩痛時，不少人習慣藉助按摩來舒緩肩周炎疼痛。專業的肩周炎按摩的確能起到一定的緩解作用，但並不能除根肩周炎。需要提醒的是，不恰當的手法只會弄巧成拙，容易加重肩周炎病情，甚至造成肩周炎損傷。

見好就收

許多肩周炎患者只要疼痛稍有緩解，就會立即停止肩周炎物理康復治療或者肩周炎藥物治療。如果不遵循醫囑，憑感覺行事，肩周炎病灶處的炎症或損傷可能只恢復了部分，很容易在短期內反覆發作肩周炎。

8個動作幫你緩解

肩膀外旋

屈肘90度，端拳貼身，拳心向上;然後肘尖不動，小臂向外擺，肩關節即為外旋。

後扶下蹲

背靠桌子站立，雙手後扶於桌邊;反覆做適度下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。

兩手抱頭

兩手緊抱後腦，兩肘拉開，與身體平行;兩肘再收攏，夾住頭部，周而復始。

展臂站立

雙臂伸直，自然下垂;手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度後停10秒鐘，然後回原處，反覆進行。

擴胸分肩

兩手臂摺疊，放於胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下;然後手臂展開，分開雙肩;展開時吸氣，回收時呼氣。

後伸摸脊

自然站立，手臂向後，用中指觸摸脊柱;手指由下逐漸向上走，達到最大限度後呆住不動，兩分鐘後再緩緩向下。反覆進行，逐漸增加高度。

手指爬牆

面對牆壁站立，抬起手臂，用手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，達到最大限度;然後徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。

旋肩畫圈

站立，上肢自然下垂，手臂伸直;然後手臂由前向上向後畫圈，幅度由小到大，反覆數遍。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！