三天大便一次，大便干，您還不當回事？

便秘是現實生活中比較常見的癥狀，波及的人群也比較廣泛，而由於生理上的不同特徵的因素，女性相比男性來說，更容易發生便秘。尤其是女性在月經期間，分泌的黃體生成素有抑制大腸蠕動的作用，而且此時雌性激素水平升高，會減慢腸胃的運動，因此，女性經期更容易出現便秘的情況。針對便秘的癥狀，最根本、最有效的方式，還是要堅持科學的飲食方式，同時增加飲食中膳食纖維的攝入量，以此來加強腸道的蠕動，改善便秘的狀況。那麼，膳食纖維到底是什麼？它又是如何給身體帶來好處的呢？

膳食纖維分為不溶性和水溶性兩種。不溶性膳食纖維多存在於植物的根、葉、莖、皮中，包括纖維素、半纖維素、木質素等，它不溶於水，也不會被胃腸道中的微生物分解和吸收，更重要的是它可以吸收大量水分至膨脹，並使其體積變大，從而起到加強胃腸的運動速度，帶動胃腸道內的物質快速蠕動，減少了便秘的發生。

水溶性膳食纖維是指能夠溶解於水的一類纖維素，主要是植物細胞壁內的分泌物，比如果膠、阿拉伯膠等，具有一定的粘性。這一類纖維可以推遲身體對澱粉（糖）、蛋白質等物質的吸收，減緩人體對葡萄糖的吸收，改變膽固醇的代謝途徑，極大的降低了用餐後的升糖指數，使得血管通暢，血液循環流暢。同時，水溶性纖維能夠改善腸道中的益生菌群，維持腸道內的微生態平衡，調整腸胃的吸收能力，起到通便的作用。

因此，女性在日常飲食中注意多補充膳食纖維，可以起到有效清理腸胃，幫助身體排便和排毒的作用。另外，膳食纖維還具有很強的飽腹感，因此常吃富含膳食纖維的食物，還有助於體重控制，有效瘦身哦。

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