產後辣媽「局部減肥」十大方法

生產後的媽媽們，普遍都會擔心身材如何才能更快的恢復，尤其是腰、背、腿部的贅肉，使新媽媽們比懷孕前胖了一大圈。但是剛剛生產完，產婦們又會擔心過多的運動會使身體吃不消。現在，專家為您介紹適合產後「局部減肥」的十大方法，這些方法相對於平日的運動會溫和很多，辣媽們趕緊練起來吧。

1、脖子和下巴

將頭部使勁兒往後仰，此時會感到脖子與下巴收緊，停5秒放下，再抬起。此動作每日20—40下，一周後便會產生明顯效果。

2、上臂內側

雙手各舉一個小啞鈴，或者用礦泉水瓶代替，抬起胳膊致上臂貼住耳朵，然後彎曲胳膊，再將胳膊伸直。15個為一組，每日3組。

3、背部

1） 雙手各舉一個小啞鈴，或者用礦泉水瓶代替，保持站立姿勢，手臂下垂，上臂向上提，使啞鈴或者礦泉水瓶至胸部側面。15個為一組，每日3組。

2） 保持站立姿勢，手臂下垂，手心向後握緊啞鈴或礦泉水瓶，胳膊向後抬。15個為一組，每日3組。

此兩個動作需堅持一段時間才能見成效，因為背部脂肪較為難減。

4、上腹部

類似於「仰卧起坐」的動作，但是由於產後脊椎較為脆弱，因此不要把手放置頭後，只需扶住耳朵即可。20個為一組，每日3組。

5、下腹部

躺平，腿部伸直，雙腳併攏，將腿部慢慢抬起，使腿部與身體呈90度角，再緩慢放下。15個為一組，每日2組。

6、腰部兩側

1） 呼啦圈。轉呼啦圈不少於30分鐘。堅持一周後，便會感到腰部兩側肌肉收緊。

2） 站立為「大」字，胳膊平伸，腰部側彎用左手夠碰左腳踝，再站起，換右手夠碰右腳踝。做這個動作時，可以感到腰部兩側被拉伸。左右各一下為一組，每日30組。

7、臀部

在床上直趴，雙腿伸直，做游泳動作，雙腿交替抬起，要注意胯部不能離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每日3—4組。

8、胯部

站立，左腿向左側抬起，此時膝蓋朝前。左腿慢慢抬高到所能承受的位置，在緩慢放下。兩側每次15下為一組，每日2—3組。

9、大腿

1） 大腿內側和前側。站立，雙腳分開與肩寬，此時腳尖朝外，邊數1、2、3、4邊緩慢蹲下，直到身體與地面平行，再邊數5、6、7、8邊緩慢站起。注意下蹲時腳跟始終貼住地面。15個為一組，每日3—4組。

2） 大腿後側。站立，緩慢做後踢腿動作。一個八拍為一組，每組15個，每日3—4組。

10、小腿

腿部脂肪分為兩種類型，脂肪型和肌肉型。如何檢驗自己的小腿是何種類型的呢？在放鬆的情況下，用手指捏小腿肚的位置，如果能輕鬆捏起脂肪層便是脂肪型小腿，如果脂肪層較薄，明顯為肌肉形態，則為肌肉型小腿。針對不同類型的小腿，減肥的方法不同：

1） 脂肪型：最簡單的方法為踮腳尖。20下為一組，每日4組。動作要緩慢，同時臀部不能上翹。踮起腳尖後需要停3秒，並且做完運動之後需要用手抖動小腿，使小腿放鬆。

2） 肌肉型：針對此類小腿，建議不要再做劇烈的腿部運動，並且要減少穿高跟鞋的次數，以防止腿部肌肉過緊形成更為粗壯的肌肉。

十個方法向大家介紹完之後，辣媽們是否覺得很簡單呢？

在運動的過程中，因為個人體質不同，不要過於勉強自己，要在所能承受的範圍內進行練習，並且由於產後身體還沒有完全恢復，因此不宜強度過大。辣媽們可以針對自己需要減的部位，進行適量、強度適中的練習，只要可以堅持，相信過不了多久，新媽媽們便會恢復懷孕前的身材，做到名副其實的「

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