想要v字形的身材，背部訓練要跟上！
對於健身愛好者來說，擁有強壯的背部，可以讓你的身材看上去更加寬碩，讓女生看起來也會感到更多的安全感。同時練出厚實的背部，對很多上半身的力量訓練也十分有幫助哦！所以說練習好背部還是十分重要的。
背部的練習更加需要循序漸進，不能一口吃個大胖子，不像腿部或者手臂受傷了以後痊癒起來相對方便，背部受傷了可就很麻煩啦！所以說，練習背部千萬不能心急，下面小編為您準備了兩個訓練背部的基礎動作，希望能對你產生幫助。
1． 屈身杠鈴划船
身體前屈，膝蓋微微彎曲，雙手握住杠鈴慢慢提到自己的腹部位置，然後在慢慢地放回原位，這個動作可以很好地鍛煉到背部的大部分肌肉，不過在訓練時要注意杠鈴重量的選擇，一開始選擇太大重量的杠鈴很有可能受傷哦！
2.單臂啞鈴划船
做的時候一隻手握住啞鈴，另外一隻手作支撐，把啞鈴慢慢提到胸部的位置然後慢慢放下，。這個動作看起來很像練習手臂外部肌肉的動作，所以說在練習的時候不要搞混了哦！同時，在做的時候要保持手臂的穩定性，以及需要背部發力，這樣才能起到鍛煉效果！
※怎麼練出個蝴蝶卧背，瘦柳細腰
※想提升你的臀部線條嗎？你需要GET它
※吃動物油，比植物油更容易發胖嗎？
※你知道桑拿浴能減肥嗎？
※有哪些戶外運動適合在夏天進行？
TAG:索維爾 |
※要舒服不要束縛，這樣的魔鬼身材你擁有么？
※梨形身材要這樣穿，就很美！
※想要身材變得完美嗎？最佳俯卧撐訓練文章，等你來哦！
※把自己的身材練壞了，是一種怎樣的體驗？
※想要凸顯身材的，都跟著陳數穿，美炸了！
※是不是很想要男模那樣的身材？這就必須要提到健身！
※要穿的好看，除了身材，膚色的搭配很重要！
※想要完美身材？不難，難的是：不能堅持練習下去
※想要健美的身材？練習這6種舞蹈，練出不同的身材feel
※瘦身塑體，如果好身材有模具，你想要試試嗎？
※想要擺脫梨型身材 要這麼干
※5個鍛煉上背部肌肉力量的訓練，讓你練就精緻的倒三角身材！
※妹子，這是不是你想要的身材
※想要傲人身姿？放下你的健身卡，在家也能練就一個好身材
※你的身材配不上你的臉，是種怎樣的體驗？
※你要是真的練出了好身材
※梨形身材要這樣穿，你竟然不知道？！
※話說，身材的重要性！
※產後身材走樣了？想要恢復好身材，還需掌握好這幾點
※有氧vs力量？想要好身材的你真的知道該做什麼嗎？