怎麼練出個蝴蝶卧背,瘦柳細腰
沒有個一見鍾情的臉,也要有個背影殺殺人的威風!
蝴蝶骨張弛有度及腰發搖曳從容,便是氣質,就先從蝴蝶骨開始!
蝴蝶骨簡介: 後背,那誘發人觸摸慾望的蝴蝶骨,是露背裝炫耀的資本。凡是讓人過目不忘的背影,無不擁有一雙漂亮的蝴蝶骨。所謂蝴蝶骨,就是肩膀以下,分居後背兩側呈對稱分布的兩塊肩胛骨,當手臂一張一合的時候,兩片薄骨在皮膚下清晰可見。
1 穩紮穩打型:背部瘦身操 適合上班族的人群,在辦公室或者沙發地板上都可以。中午飯後就可以進行,首先身體向下俯卧,肩部放輕鬆,雙手虎口交叉,放置在臀部上。具體做法是先收下巴,將上半身慢慢向上仰起約35度。再慢慢將上半身放下,回到預備動作。上半身抬起動作每次堅持做20次,不要做得太快。需要注意的是上仰的角度不可過大,不能超過35度,那樣會傷到脊椎。只要堅持做上半個月就會有效果啦。
2 最見效塑形運動:頸後高滑輪下拉 背部的贅肉一般都隱藏在兩肩胛骨和腋下附近,顯示不出女性迷人的蝴蝶骨。如果條件允許,可以運用專業器械在健身房進行瘦背運動最有效。每天堅持做做頸部高滑輪下拉6組,每組20次,每組間隔兩到三分鐘。堅持一段時候後,你就會發現背頸部的贅肉就會慢慢緊實,呈現出迷人的蝴蝶骨。
3 最偷懶塑形法:向背內側夾緊雙肩 對於上班族來說定期去健身房可能時間不允許,還有一個懶人的辦法。即使你看電視的時候,也要隨時保持挺胸收腹,雙肩向背部的內側中心夾緊,然後放鬆,反覆的練習。每天堅持半小時,雖然效果沒有去健身房那麼有效果,但是每天堅持去做,蝴蝶骨也會慢慢的凸顯出來。
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