腹肌是如何煉成的！
腹肌是好身材的代名詞，它是由腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌組成。但是要想練出腹肌並不是一兩天的事，而是要經過長期有效的訓練才能得到的，下面我們就一起來談一談腹肌是怎麼練成的？
1、健身球卷腹：身體平躺於健身球上，雙腳平放在地，雙手放在頭的兩側，手臂張開，上身抬起45度，保持幾秒，然後恢復到原來的姿勢。
2、負重卷腹：先調整重量，然後就要將龍門架支點調到最高位，在龍門架的一側呈跪姿狀態，與龍門架的距離，要保證當頭向下時，不至於碰到龍門架，雙手握住繩索放在頭後邊，下體保持不變，然後用力向下拉，停留幾秒之後，慢慢回到原來的位置。
3、仰卧踏空運動：專門鍛煉腹肌的動作，仰卧於墊子上，然後雙腿懸空，持續踏空動作，做仰卧起坐的動作。
4、反向卷腹：仰卧於地面，背部貼於地面，雙手放在頭部兩側，雙腿併攏放到地面，然後腹部用力抬起上身，但是下背部要貼於地面，維持數秒之後放下。
大家在訓練腹肌的時候，選對方式方法之後，掌握了動作要領，還要注意訓練的數量，控制力量，並且還要有機的結合其它方面的訓練，不能只是力量方面的訓練，還要進行一些有氧運動，有氧訓練是腹肌訓練的必須補充，兩者相結合，可以讓訓練效果更上一層樓。相信經過大家循序漸進的練習，就會離腹肌更近一步。
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