見都沒見過的腹肌六大全新動作，效果驚人！

平板支撐，卷腹…這可能是大部分健身者對於腹肌訓練的選擇。但是你也會發現，在長期使用簡單的腹肌訓練動作之後，腹肌的生長好像變慢了。有沒有方法突破這個障礙呢？

1單臂啞鈴卷腹

平躺在地上，膝蓋彎曲。

手中握住一個啞鈴，直臂舉高。

在做卷腹動作時，儘力保持手部抬高。

一組12-15次~

2雨刷器

這個動作比較難，如果無法做到可以稍有調整。

抓住單杠，或者任何能讓你腳部離地的地方。

雙腿伸直，讓你的雙腿在身前劃一個圓。

一組8次哦！

3Bosu球仰卧起坐

你需要一個BOSU球。

坐在BOSU球上（不要坐在中心位置），做仰卧起坐。

如果覺得比較簡單，你可以手中握住一個杠鈴片。

4健身球側向爆發力傳球

站在離牆一米遠的地方。

手中握一個健身球。

用你的爆發力把球向側向推出。

每側8-10次~

5TRX蜷腿

雙手撐地。

雙腳掛在TRX繩上。

向前蜷腿，讓膝蓋盡量靠近胸部~

注意，在做懸空訓練的時候，保持核心緊張非常重要。

6超人式

趴在地上，雙腿雙手伸直。

背部，胳膊用力，讓自己的腹部離開地面。

在最高處堅持3-5秒，然後回到初始姿勢。

每組5-8次哦。

別忘了，減脂也很重要哦~除了要注意腹肌的訓練外，減脂也是要看到腹肌很重要的一部分~所以今天的幾個動作會有減脂的功效哦！超人式和健身球側向爆發力傳球，都同樣是非常好的HIIT動作呢！練起來！讓你在這個夏天用馬甲線美爆眾人哦~

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