冠心病雖然是一種常見的老年病，但其發病也逐漸呈現年輕化的趨勢。輕型冠心病患者，在系統治療的基礎上，選擇適宜的運動，有利於改善血液循環，降低外周阻力，使回心血量和心搏出量增加，對冠心病患者的康復有很大的益處。

口訣：甩手調息腳踮踮，拍腹叩胸吐鬱氣，放放收收強心肺，運動過程要量力。

第一節 甩手踮腳

具體方法：雙腳分開，與肩同寬，雙手從前舉過頭頂，同時深吸氣；接著，雙手自然從胸前沿體側向後盡量甩動，雙腳同時踮起（提踵），並呼氣。根據自身體力，重複四八拍或4個四八拍。

健身功效：甩手踮腳時，上下肢大肌群均參與運動，並有深呼吸配合，可使氣血活動增強，經絡貫通，肢體末端及全身血液循環更加順暢，促使回心血量和心搏出量增加，有助於改善心肌及全身供血。

特別提示：此練習不僅適合輕度冠心病患者，還適合高血壓或糖尿病患者。因為大肌群的小強度較長時間運動，有利於增強心肌收縮力，增加回心血量，有利於外周血管擴張，改善微循環，增加熱量消耗，還有利於增加機體平衡性和協調性，增加上下肢肌力，所以對高血壓、糖尿病和輕度冠心病等慢性病病情的穩定或緩解，均有較好的效果。

第二節 拍腹叩胸

具體方法：站姿或坐姿均可，雙手半握拳，先深吸氣，然後用稍快的節奏自下而上、由外而內順序拍打胸腹，同時要發出「啊」的聲音，並連續一口口呼氣；每一次深呼吸過程，完成一次從下往上的拍打。

健身功效：胸腹正中線為任脈所過之處，兩側有足三陰經分布，手三陰經則從胸發出，循行至手。柔和地拍打胸腹，並配合深呼吸，可有效刺激這些經脈及相應穴位，有助於充沛全身精氣，調節臟腑功能。

注意事項：用右手拍打左側胸腹，用左手拍打右側胸腹，這樣會比較順手，拍打時，手法要輕柔一些，以免對臟腑造成損傷。

第三節 放放收收

具體方法：雙腳分開，比肩略寬，高位馬步站樁，屈肘，雙手半握拳，拳心向上，置於身體兩側；深吸氣末，右拳變化為劍指式（食指與中指伸直，其餘三指相握），隨著深呼氣發暗力緩緩指向正前方，此乃「放氣」，至上臂完全平伸為止；隨著深吸氣，發暗力，右臂緩緩回收，同時逐漸還原成半握拳，此乃「收氣」，直至手放回身體側面。然後，換左手按照上述過程重複一遍。如此兩邊交替，每一遍為八拍，各做2個八拍。

健身功效：通過深度調息及胸腹腔壓力和全身肌力的變化，改善臟腑氣血運行，營養全身。

注意事項：在練習中，不可憋氣，一定要始終順暢地交替深呼氣或深吸氣，否則會引起血壓的波動，對高血壓患者不利。

第四節 自我穴位按摩

• 膻中：第四肋間與胸骨交線的中點處

• 極泉：腋窩的中心處

• 神門：腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處

每穴掐揉1~2分鐘，每天1~2次。

特別提示：現代醫學主張冠心病患者要進行適度運動，但必須以舒緩的運動為主，而且時間不宜過長，如漫步，舞蹈里的慢四步、慢三步，撞球，沙狐球，柔力球等均可，運動中出現異樣感覺（如胸悶、胸痛、心悸、氣短、出虛汗、心動過速或心律紊亂等）時，應立即終止運動，進行相應處理。

另外，冠心病患者一定要堅持系統治療，定期複查，保持樂觀的心態，戒煙限酒，做事量力而行，飲食與其他活動均勿過量。

版權聲明：本文為《健康指南》（微信號：jkzn1988）原創，未經授權謝絕轉載。

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