腿部增肌計劃，讓你的股四頭肌更飽滿有型，提升全身力量！
腿部力量較弱，那是非常危險的一件事，腿部的基礎力量不僅掌握著身體在運動中的平衡性和身體的穩定性，而且還影響著身體的整體運動力量的協調性。
今天小編為大家整體一組非常完美的腿部力量強化訓練動作，可以更好的幫助大家強化腿部肌肉力量。6個腿部增肌超級組訓練計劃，每個動作做4 - 5組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒
熱身動作，做4組，每組做20次
動作1杠鈴做深蹲，這個動作他選擇使用恆定的重量來完成，利用中等以上的重量，每組做10次，接近第10次或者第10次正好可以達到力歇的狀態
動作2 超級組 - 利用小杠鈴做箭步蹲10次(來回 - 每一邊做10次)後不休息直接去完成 - 利用小杠鈴(使用和箭步蹲相同的重量)做深蹲做足夠多到力歇為1組
動作3 超級組 -用固定器械做哈克深蹲(注意，這個動作蹲到中間的位置，保持動作形式，更多的去刺激股4頭肌)12次後不休息直接去完成站立利用啞鈴做羅馬尼亞硬拉12次為1組
動作4利用固定器械從單側的一邊開始做腿舉，這個動作他選擇使用恆定的重量來完成，每組(每一邊)做12次，接近第12次或者第12次正好可以達到力歇的狀態
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