一平米健身運動方案，減脂塑形全搞定

給你1平米的空間你可以做什麼？也許你會說1平米，太小了。可是，韓國的健身達人卻可以在這麼小的地方完成完美的全身運動！其實居家健身不怕沒場地，就算只有1㎡，你也能成為擁有優美身體線條的人生贏家，教你幾招不去健身房在家就能做的全身循環鍛煉動作，什麼馬甲線、豎脊肌通通都拿來秀朋友圈吧！

NO.1 開合跳

如果你認為只是雙腿展開那就小看它了。它真正的定義是藉助姿勢而產生的力量，同時展開雙腿向上跳躍，雙腳間隔盡量保持與肩同寬，雙手在頭頂相擊的一種跳躍是運動。

NO.2 弓步走

一條腿向前邁出的同時膝蓋向前彎曲90度，然後再回到原來的位置，兩腿輪流進行。

NO.3 足尖觸碰

這是一個以雙臂向兩旁盡量伸展與肩同高的姿勢開始的動作。右手伸張向前粗碰抬起的腳尖，再回到初始狀態，左手同樣向前伸展直到觸碰到抬起的右腳腳尖循環動作進行。

NO.4 交叉卷腹

雙手放於頭部後面，單腳成直角慢慢上升。上體扭轉配合抬起的左腳，以達到與抬起的左腳膝蓋碰觸的理想值，相反方向的扭轉亦是如此。

NO.5 超人姿勢

以趴倒的姿勢開始，雙臂與雙腿同時慢慢張開向上完成動作。

NO.6 俯首前行

以借力的姿勢，身體俯首向下同時手向前「走」出一步，直到完成俯卧撐姿勢為止，雙手繼續向前行進，然後慢慢回到初始位置完成一套動作。

以上動作無需借用任何運動器材，但是如果你覺得「兩手空空」太無聊，也可以選擇借用彈力繩和「擔杠」來完成接下來的幾組動作。擔杠可是被韓國網友稱之為全身運動的魔法道具，也自然是在家培養肌肉，化解僵硬身體的不二法寶！

NO.1 俯身髖屈伸

雙腳頂住帶子兩端，雙手接觸地面固定擔杠，身體呈向下趴倒的姿勢，這時手腕和手臂形成一直線，膝蓋和骨盆也儘力維持在一直線上。伸出一條腿向後拉伸，再慢慢回到原來的位置，換另外一條腿重複動作。

NO.2 屈膝向上

雙腳踩住帶子兩端，與肩同寬站立。雙手抓住擔杠，手掌間距比肩稍寬，此時手握擔杠向上，帶子向下踩住，根據不同的碼的「抵抗力」不同慢慢進行調節，越多碼則強度越大。完成這個動作要注意雙膝下彎，上身下降，肘部和身體充分靠近，帶子向肚臍方向拉伸，到達極限後再慢慢恢復原來的姿勢。

NO.3 弓步旋轉

雙腳踩住帶子，雙手舉起擔杠到達肩膀上，雙腳一前一後張開站立，間距為肩寬2倍。雙腿成90度盡量向下「坐」，隨後身體向邁出的腳的方向扭轉，感覺到極限後慢慢恢復到原來的姿勢。完成動作時需要注意，膝蓋不能超過腳尖向前，身體旋轉時，骨盆必須固定不懂，上身慢慢旋轉過來。

NO.4 開路壓步向上

一隻腳踩住固定擔杠中點，雙手抓住帶子，另一隻腳向前邁開一步，上體微微向前傾斜，雙臂越過胸部微微抬起，完成這個動作時盆骨絕對不能打開。

鍛煉身體並不能盲目追求「量」上面的突破，更多要注重「質」方面的提升，才能事半功倍哦！

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