想要成功瘦身么？想在瘦身時保持完美身材嗎？你只缺這麼一項運動

對於想要減肥，想要在炎炎夏日秀出自己身材的你來說，有這麼一項運動不花錢，不用健身器材，就可以幫你完成這一目的，它就是，俯卧撐！

俯卧撐是一項比較全面的運動。

對於男性來說，俯卧撐不僅可以鍛煉臂力和胸肌，俯卧撐同樣也能讓男性擁有結實性感的腹肌，這一點特別適用於那些缺乏教練專項指導的健身者。俯卧撐甚至能使你「男上位」性愛時質量更高。

對相對不愛運動的女性而言，做俯卧撐是一項能以更少的鍛煉換來更多的效果的運動法。 美國健身專家，撰寫過《女性健康健身寶典》的亞當·坎貝爾發現俯卧撐在緊緻女性胸部，塑造肩膀、背部和手臂曲線方面功效明顯。

俯卧撐標準動作是身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。做俯卧撐時，應該用2-3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2-3厘米距離左右;然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。

注意事項：

1．要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。

2．根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。

3．要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。

4．老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

5．俯卧撐為重力訓練，長期做俯卧撐容易對指關節（拳式）、腕關節（掌式）和肩關節造成較大的壓力和衝擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。

健身的動作是有很多的，有些是需要專業器材的，有些就比較的簡單，但是健身效果還是不差的。想變瘦就不要偷懶了，就算不是為了減肥，讓自己身體健康也是挺好的，這個夏天一起健康變瘦。

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