胸大肌上部訓練的好動作推薦

胸部的訓練動作五花八門，但多為較為簡單的訓練動作，而且通過一段時間的鍛煉，我們所獲得的成效會讓我們感到驚喜，因為胸部的鍛煉效果也比其他肌肉顯著。

想要練出一定效果的胸肌是十分簡單的，只要找幾個動作，就能讓你的胸部凸顯起來。

但是，想要練就完美的胸型，就不是那麼簡單的了，練就完美的胸型是十分講究的。

胸部作為一整塊肌肉群體，分為胸大肌和胸小肌，而對於位置的劃分，又分為上中下三部分，想要完美的胸型，就要把所有位置的胸部肌肉都鍛煉到。

在上一篇文章中我們介紹了如何鍛煉胸大肌的下部，鍛煉胸大肌的下部可以讓我們的胸肌不是圓圓的看起來沒有力量感，而鍛煉上部則是為了讓肌肉均衡發展。

為了更健碩的胸肌，你可以嘗試上斜啞鈴飛鳥動作，這個動作類似於上斜卧推，一樣能帶給你胸部酸爽的刺激。

進行上斜啞鈴飛鳥動作，首先要仰卧在斜的卧推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直。

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兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。

當啞鈴落下時，要深深吸氣，持鈴循原路舉起回原位時呼氣。這就是完成整個動作了。

動作過程中，啞鈴向兩側落下時，兩臂應該呈伸直狀態，同時，肘關節的在運動過程中，你需要調動更多的肌肉群體保持身體的穩定性，這樣才能更加集中的鍛煉胸肌。

在動作過程中，始終保持對胸部專註的注意力，使用胸部發力，會讓你的鍛煉更有效果。

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