降糖又減脂的7個小方法

血糖、脂肪、尿酸代謝往往互相影響，如果其中一項代謝紊亂往往其他指標也會受影響。因此，糖友不但需要監測血糖，還需要定期監測血脂，一旦發現血脂高也不要緊，用以下7個方法就能雙管齊下，不僅降脂還能控糖！

1.控制體脂

對於血脂偏高同時伴隨超重的朋友，醫生一定會建議患者需要合理控制體重，其實更準確的說法應該是控制自己的體脂肪。很多人體型看起來並沒有那麼肥胖，但是血脂卻超標，其實非常可能是「內肥型」選手。也就是說脂肪是附著在身體內部（器官周圍，血液、以及血管中）而不是皮下。

因此，無論體重超標與否。首先確定自己內臟脂肪以及腰腹部脂肪是否超標，這項可以在醫院做人體分析檢測得出。如果無論體重還是體脂均超標，那麼需要控制體重尤其是關注自己的體脂肪，因為它對你的健康影響才是最大的！

2.用「油」減脂

許多人認為，血脂增高就要飲食清淡，然後認為我們的日常用油都是對血脂不利的，其實可不是這樣哦~我們經常提到的健康植物油比如橄欖油、亞麻油、菜籽油、花生油等富含不飽和脂肪酸，可以升高好的膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇HDL）同時減低壞的膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇LDL），可以幫助我們調節血脂。除了上述提到的植物油以外，深海魚油也有相同的功效。不想吃魚油的朋友可以每周吃2-3次深海魚也是可以，但是需要注意的是現在深海魚可能存在重金屬超標的問題，因此建議買小型的深海魚類會更安全一些。

因此，血脂異常的朋友每天烹調用油不建議嚴格控制，每天攝入油量在25-30克是合理安全的。

3.選對零食

血脂異常的朋友對於零食的選擇上其實只需要保持跟糖尿病的加餐注意事項一致就可以了。仍舊以水果、堅果、酸奶、牛奶、雜糧麵包等作為加餐零食。唯一需要注意的是堅果每日的攝入量不要超過15克相當於兩個核桃/一小把瓜子/5-7粒杏仁/10粒開心果等。

4.注意飲水

每日保持足量的飲水不僅可以提升身體的代謝能力，還可以降低血液的粘稠度，有助於將身體的代謝廢物排出體外。而且有研究表明，每天足量的飲水是有助於體重控制，作用機理主要是可以減少一定量食物的攝入。因此，血脂異常的糖友需要每日保證1500毫升以上的飲水量，沒有特殊身體情況建議達到2000毫升飲水為好。

5.補充優質蛋白

糖尿病合併血脂異常更需要重視優質蛋白質的補充，如果你因為血脂異常而改為全素飲食，您的血脂有可能更加難以控制。這主要是因為蛋白質是構成身體的主要成分，包括運載血脂的「搬運工」也需要蛋白質來進行合成。如果蛋白質攝入不足會直接影響載脂蛋白的合成，也容易導致血液中遊離的脂肪增多。另外，蛋白質攝入不足也會導致肝臟營養不足、代謝功能下降，同樣會導致血脂代謝異常。所以，血脂異常也別把自己當兔子養，每天要注意食用像雞蛋、牛奶、大豆以及豆製品、魚蝦、雞鴨等蛋白質豐富但脂肪含量少的食物，總體每日的蛋白質攝入保證150克即可。

6.保持運動

有氧運動對於減內臟脂肪是非常有幫助的。有研究表明，當你開始運動的時候，身體最先消耗的就是內臟脂肪，其次才是皮下脂肪。因此血脂異常的朋友每天需要保持一定的有氧運動。另外，強度適宜的無氧運動也建議適當配合，主要是因為無氧運動對於增肌減脂的作用效率要比有氧運動更突出一些。不過無氧運動只能作為輔助，畢竟我們的目標是降血脂與血糖。

7.避免熬夜

熬夜會導致身體各部分臟器尤其是肝臟得不到很好的休息，工作能力下降從而導致內分泌紊亂。因此，在日常生活中要注意避免熬夜，尤其是發現自己的指標異常更要注意休息。晚間上床睡覺的時間不要超過23點，每天的睡眠時間保證7-8小時。充足的睡眠也有助於指標的控制。

如果你做到上述7點，很多朋友可能1個月左右就會發現指標有所改善。當然，這是一個長期的工程，需要我們長期進行飲食以及生活方式的改善才可以。不過，還有一部分血脂異常的朋友是由於遺傳因素以及疾病造成的，那麼不要拒絕藥物，在醫生的指導下合理用藥要比任其發展對身體健康更有意義。

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