這裡93%的人，因管住嘴邁開腿統統復胖？

這裡93％的人，因「管住嘴，邁開腿」統統復胖。

The Biggest Loser又叫《超級減肥王》，是美國NRC電視台一檔超火的真人秀節目，可以說是特！別！刺！激！

按照規則，參賽者要在30周里儘可能的減重，減掉最多的冠軍，可獲得25萬美元獎金。

減肥還有錢賺，這事我樂意干？

一項研究追蹤調查了曾經參賽The Biggest Loser的14名選手，追蹤研究了6年，得出的結論卻讓人絕望：

6年後，14人里，只有1人保住了減肥成果，其他人全部復胖反彈，平均反彈率高達7成，有些人甚至比賽前更胖。

這是為什麼呢？

敢問這一切的一切，都要「歸功」於下面這6個大字：

管住嘴！邁開腿！

在減肥圈，管住嘴邁開腿是必備金句，至理名言，因為它以不變應萬變的架勢，當有人問起，為什麼減肥總是失敗之類……你只要說：因為沒有管住嘴，邁開腿呀，指定沒毛病。

管住嘴的意思就是少吃，目的是減少熱量攝入。

邁開腿的意思就是多動，目的是增加熱量消耗。

就是這樣管住嘴+邁開腿，1個人靠它瘦下去了，10個人變得更胖了？我們看看問題出在哪。

我們邀請本文特約健康管理師趙龍靜，為你揭開管住嘴，邁開腿的真相。

畢業於中醫藥大學、國家二級營養師、中國營養學會會員

管住嘴了，就邁不開腿

說起「管住嘴」很多人的打開方式是這樣的：

管住嘴=飢餓療法、輕斷食、間歇性斷食、過午不食、水果減肥法甚至辟穀……然鵝這種管住嘴，就是真的管住嘴了嗎？

中國版The Biggest Loser，體重從227斤減到134斤，4個月後宣告減重失敗

要知道在吃不飽穿不暖的年代，人們才擔心餓肚子存糧食，富裕了可勁兒在外面浪啊：這不吃、那不吃，美其名曰為了減肥管住嘴，但越是這樣，越容易變胖！

因為它要對抗身體強大的本能。

當一個人吃的過少，大腦會覺得你是在度過饑荒，它會聰明地降低身體的能量代謝，防止你餓屎自己。但很少有人能忽視這種飢餓不吃東西，然後稍微吃點，便悲催的反彈了。

邁開腿了，卻管不住嘴

邁小了卻吃好多

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這裡要說到一個「道德許可效應」，說人話就是，「邁開腿」的都好喜歡獎勵自己啊！

為什麼很多人邁開腿還變胖了呢？

人在吃，秤在看，恐怕散步、逛街的運動量都答不到你吃的那個甜筒和炸雞吧。

邁大了容易受傷

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有些人平時不運動，一想到減肥要「邁開腿」就開始放飛自我了。

跑步機？我跑！跑它3個小時。

動感單車？我騎！騎它個昏天暗地。

HIIT？我黑！剝皮跳（burpee）走起。

……然後就妥妥的受傷了（允悲）。

是先管嘴，還是先邁腿

最好不要一開始就管嘴又邁腿因為……

超級減肥王-及偉佳談復胖體驗

如果你剛開始減肥，心心念著管住嘴邁開腿，那麼我勸你：

循序漸進去改變，吃動平衡最靠譜。

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管住嘴不是讓你斷食、節食，是讓你在營養均衡的情況下保持食物多樣；邁開腿不是要你放飛自我，控制熱量消耗在200~300千卡就挺合適。

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