三次入營，甩掉兩個孕期的肥肉，做一個元氣滿滿的辣媽

口袋辣媽營01期學員：呱坦媽

大家好，我是口袋辣媽營01期的學員呱坦媽。生育了兩個寶寶的我，在經過了辣媽營的洗禮之後，徹底甩掉贅肉和不健康的飲食習慣。現在的體型遠遠好過土肥圓的少女時代，生活也充滿了活力。

我的黑歷史

我的家族裡最不缺的就是胖子。

我爹做得一手好菜，大魚大肉加上各種零食飲料，成功的在青春期就把

160cm的我催肥到了130斤

。

上了大學我才開始知道愛美，但那時候已經接近

140斤

了。

▲被親爹喂成一個胖子

為了減肥，我試遍了網路上流傳的各種方法，最後在畢業前通過吃藥（整夜失眠心悸，毫無食慾，吃了幾天就不敢吃了）以及泡健身房高強度運動，好不容易瘦了下來，一直到孕前保持在110斤左右。

▲110斤時拍的婚紗照

後來結婚懷孕生了大寶，孕期的無節制的飲食和產後為了催奶一天六頓的補，讓我的體重在哺乳期一直在150斤上下浮動。

老大兩歲斷奶後穩定在140斤，一直保持到老大三歲，懷二寶。

▲140斤的我與大寶

在生二寶之前，也不是沒有想過減肥，畢竟體重基數過大，孕期會有妊娠糖尿病，妊娠高血壓等風險。

即便知道有多種風險，但是沒有一次能堅持下來。麻痹自己最好的理由就是：反正還得生二胎，等生完一起減。

▲大寶3歲，二寶即將到來

懷二寶時，孕期增重二十多斤。

這次的哺乳因為有了第一胎的經驗，直接奶瓶奶粉都沒準備，產房裡就讓寶寶及時吸吮，開奶很順利，沒有再經歷喂老大時悲催的追奶過程

而且月子里飲食也比較清淡，唯一喝的葷湯就是鯽魚湯，本來還幻想著出了月子能瘦點，然而只是從160斤到158斤。

▲生完二寶4個月，也是我最胖的時候

出了月子沒多久我就開始跳鄭多燕，跳了半個月，也沒什麼明顯效果，還這疼那疼的，於是也沒有堅持下去

直到後來我才知道，

產後缺乏整體評估而盲目運動，是一種風險極大的行為

。

▲比一胎更胖的我

轉眼到了二寶10個月，這時我的體重穩定在150多斤，遠看像個球，近看像個大球。

有一天老公無意中給我拍了張照片，弓腰駝背頭髮凌亂眼神渙散，活脫脫一個憔悴的中老年婦女，還那麼胖！

整個人都抑鬱了，減肥的小火苗才再次燃燒起來！

遇到口袋，開掛的減脂路

去年清明節前夕，第一次接觸到口袋減脂營（那時還沒有辣媽營，簡直遺憾）。

從清明到五一的28天，嚴格按照食譜和運動方案，從一開始登山跑蹬不了五下就喊救命，高抬腿抬不了十下就沒勁到結營時已經可以差不多完成一套訓練方案。

主食只吃粗糧雜糧，蔬菜基本水煮，肉控制在二兩，就連外食也是一根玉米兩個雞蛋兩根黃瓜的帶著。

▲當時的飲食打卡

在營期間我瘦了8.5公斤，但是由於基數太大，下降的快也正常，但是看起來整體變化並不是太明顯。

減脂營結束後，覺得效果不錯又續了一期。當經歷了兩輪，覺得自己已經學了很多，就開始自己堅持。

但是將近半年的堅持已經讓我有些疲倦，偷吃和偷懶的頻率越來越高，減脂的效果自然不會太好。

此外，結營後的我為了追求更好的效果，斷油脂斷得比較徹底，除了肉類本身帶的油脂，基本上沒多放油，一瓶500ml的橄欖油，我半年才用了三分之一。

▲跑的也是越來越遠

但是我的這種過激的飲食對於媽媽而言，卻是十分不合理的

自己減脂的第一個月，姨媽推遲了一個多星期，到了第二個月，直接不來了。這種情況竟然持續了半年

為了找回我的姨媽，從11月到12月，我不再吃減脂餐，天越來越冷，我把運動也停了

時間到了1月份，在增重6斤的代價下，姨媽回來了，腰粗了一圈，啥線條也沒了

我安慰自己，等春天衣服穿薄再減回來！

辣媽營，不僅僅是吃和練

從今年3月份開始，我每個月的月底都跟自己說下個月1號開始刷脂，然而每次我的決心都會被家門口的燒餅油條大包子打敗

俗話說no zuo no die，我可以感覺到內衣開始勒人了

人的心理很微妙，得過且過會讓自己的要求變得很低，加上不停的有人說你已經很瘦了不需要再減啦，於是繼續心安理得的吃食堂和偷懶不鍛煉。

▲總是活在別人嘴裡的「很瘦」中

時間到了5月，老司機我又入營了，這次很新鮮，「口袋辣媽營」，這個名字我喜歡

拍入營照的時候我被自己溢出的肥肉嚇壞了，這冬膘貼得呀！

▲入營照，已經溢出的肥肉

實際上，當時只有減脂營的時候，我們這些媽媽其實就有一些針對性的訴求，而FitTime睿健時代在收到我們的反饋後，也在準備了半年之後，推出了第一期口袋辣媽營的內測版。我也是這時加入內測的。

▲隨時隨地開練

說實話，有過減脂營經歷的我，閉著眼睛就能知道減脂期什麼東西能吃什麼東西不能吃，然而辣媽營還是讓我眼前一亮。

首先，

辣媽營有著嚴格的熱量分級

針對產後不同時期的媽媽給出了不同熱量等級的食譜，而不是斷崖式的減少熱量攝入。

哺乳期和非哺乳期的媽媽食譜也不相同，對哺乳期的媽媽還提供了滋養湯水的加餐，並且強調了烹飪用油量，保證油脂的攝入，對於我這個哺乳期的媽媽來說，簡直是幫大忙了，奶量一點影響也沒有。

▲為二寶準備的母乳

辣媽營提供可選擇的食材也比普通減脂營要多很多

瘦豬肉、排骨甚至小龍蝦都可以吃，太感人了。也讓我產生了懷疑，這樣吃，能瘦嗎？——看照片說話

不到四周，我就把半年貼的膘刷得差不多了，穿短袖的時候，就是我和肥肉告別的時候，我擔心的姨媽出走問題也並沒有再發生。

▲三次入營，初始的我和現在的我

同時，

辣媽營的運動也溫和多了

強度開始較低，照顧到一些運動能力較弱的新手媽媽，並且還有盆底肌、腹直肌等產後恢復的訓練

實際上，產後媽媽的確是需要一個系統的恢復，才能進行強度較高的訓練。這讓我想到了產後盲目跳操踩的坑。

▲循序漸進的運動

有一些媽媽會覺得有了寶寶後，時間都被寶寶佔據了，

作為二胎媽媽的我，也是有這種感覺，在運動上特別難有整塊時間的

所以建議媽媽們一定要善於利用碎片時間，隨時隨地動起來。

▲換上運動裝抱娃爬山

很好的一個方式是讓寶寶參與進來，做一些簡單的親子訓練運動，這樣即是陪孩子玩，也增加了自己的訓練量。

有的媽媽會覺得，自己沒有時間去做有氧運動，其實周末安排登山，徒步等親子活動，也是運動的一種。天氣好的時候不要宅在家裡，多到大自然里走走心情也會比較開朗，而且寶寶們也會比在家裡好帶很多。

▲訓練陪玩兩不誤

辣媽營里都是寶寶年齡差不多的媽媽們，大家除了日常打卡以外還有很多共同話題。

吐槽吐槽婆婆老公，聊一聊育兒經驗，曬一曬寶寶萌照，互相打氣鼓勵，氣氛特別好，不得不說媽媽們真的都是特別賢惠的一個群體。

▲從「肥肉溢出」到「有馬甲線」

在辣媽營歷練的六周，我的早餐也告別了單調，我跟其他的媽媽們學會了各種好吃的蔬菜烘蛋、自製酸奶沙拉、涼拌菜，也試著把三餐的打卡拍得美一點，甚至用上了濾鏡

這些小細節小講究讓我覺得自己活得越來越精緻了

▲辣媽營每日打卡

辣媽不僅僅是瘦下來，更關鍵是得有辣媽的心態，有辣媽的精氣神

接納自己、欣賞自己、愛自己，才能更好的愛家人和寶寶，才能元氣滿滿，正能量爆棚

▲元氣滿滿的一家子

這六周的辣媽營，帶給我的不僅是身材上的有變得更好，也讓我對飲食的選擇有了更好的把握和理解。

以前減脂期的我害怕外食，可能會因為偶爾的一頓大餐自責或者瘋狂運動來自虐，也會因為吃了某一樣不該吃的東西就開始自暴自棄破罐子破摔。

▲學會正確外食

現在的我可以很從容的外食，並且選擇合適的菜單保證三大營養素的攝入，控制好量，熱量高的淺嘗則止。

辣媽營最後兩周，我忽然就豁然開朗了，像是打通了任督二脈，我覺得我的身體在自己的掌控之中，這種感覺特別棒

畢竟保持身材是一輩子的事情，一朝做辣媽，永遠做辣媽。

結語

辣媽營結束已經有一個多月了，前幾天回到娘家在吃上放肆了些，加上帶著兩個寶寶運動強度沒跟上，體重有有了些許增加。

不過沒關係呀，時間長著呢，慢慢練，慢慢來

現在的我對營養學和運動學都產生了濃厚的興趣，正在努力的學習。

加油和堅持，總會收穫脫胎換骨的自己！如果你還不知道如何開始，那麼「口袋辣媽營」將是一個最好的選擇！

以上照片均徵得學員同意，

如有盜用必追究法律責任。

第5期口袋辣媽營火熱報名中

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