你的「睡商」有多高?
天天都要睡覺,但你不一定真正了解睡眠。「睡商」不合格也意味著你出現睡眠障礙的可能性較大。
1
年紀愈大,需要的睡眠愈少?
錯
常有人覺得隨著年紀增長,人所需要的睡眠就會越來越少。
儘管睡眠時間短或睡眠困難現象在老年人中十分常見,但是這不能表明老年人的睡眠需求量減少了,他們的生理需要量與年輕時相比並未減少。
2
開車犯困,提高收音機音量能保持清醒?
錯
無論是提高音量、嚼口香糖、或是打開窗戶,都不能抵抗困意的侵擾,只有輕微的減輕作用。如果在駕車途中想睡覺,那麼最好停靠在安全地帶休息一會兒。等到困意全部消失後再上路。
3
沒睡夠覺可以補回來?
錯
現在很多人存在一種誤區,認為上班期間沒睡夠可以在周末補回來,所以一到了周末就靠睡懶覺來補,有時一覺就睡到下午甚至傍晚。這樣不僅不能補回失去的睡眠,還會打破正常的睡眠規律。因為人體生物鐘相對固定,不管睡多睡少,人的睡眠都是有規律的。
4
閉目養神不能滿足睡眠需求?
對
晚上輾轉難眠時,不少人覺得閉上眼睛就能得到充分休息。雖然閉目養神是一種很好的養生方法,但是睡眠就像食物、水對身體的重要性一樣,是無法被短暫的閉目養神所替代的。
長期不能獲得足夠的睡眠時間,身體就會欠下「睡眠債」,遲早要為之付出代價。
5
智商越高所需睡眠時間越短?
錯
判斷一個人是否睡夠了,不能用睡眠的絕對時間來衡量,要重點看深睡眠時間的長短。
有的人睡了8小時,但可能其真正的深睡眠時間還沒有一個只睡了5個小時的人長,這就會造成第二天的精力差別。
6
大多數睡眠障礙可不治自愈?
錯
大約只有1/3的患者可以自行痊癒。
不少因失眠而痛苦的人並未意識到這是種病,更不知道它是可以治療的;還有一部分人以為單純靠自身調節就可以緩解,其實這是不會自行消失的,聽任其發展下去,會造成很大的負面影響。
所以如果你長時間睡不好覺,那麼一定要去醫院進行科學的治療,目前常用的治療方法有行為療法、藥物療法、手術療法等。
7
數羊可以幫助入睡?
錯
很多人晚上睡不著,就會躺在床上「數羊」,一隻,兩隻,三隻……結果非但沒睡著,反而越數越精神。不管是數什麼,都是靠分散注意力來達到催眠效果的,這對於一些人可能有效果。
但如果數的時候過於認真,「糾結」在數字上,會起到反作用,讓神經越數越興奮,反倒困意全無了。
8
睡的越多越好?
錯
不少人認為消除疲勞就該多睡覺,這是完全錯誤的。
每個人身體所需的睡眠時間並不同,如果你的身體已經睡「飽」了,但你還是強迫它繼續休息的話,會導致你的睡眠中樞長期處於亢奮狀態,醒後就會感到懶惰、無精打采、軟弱無力,甚至智力下降。
經常睡懶覺的人,因肌肉組織錯過了活動良機,起床後還會感到腿軟、腰骶不適。
9
身體無法適應長時間夜間工作?
對
所有的生物都有生理周期,也就是24小時節律,這影響著睡眠和覺醒的更替。就算出國跨越時區,身體也會自己「倒時差」。
所以對於常上夜班的人來說,午夜和清晨六時總是最困的時候。並且不管一個人從事夜班工作有多久,白天睡覺都非易事。
所以,常上夜班的人在熬夜後半段盡量不要喝咖啡,白天補覺時間避免接觸雜訊和強光,睡前別飲酒,也不要劇烈活動。
10
即使睡夠了,無聊也會讓人想睡?
錯
很多人在進行活動時不會感覺自己困;而當他們稍事休息或者覺得無聊時,就會突然感覺到睏倦感。
睡眠是一種主動行為,真正引起睡意的是睡眠不足,沒有睡到足夠的時間,所以才會在無聊時感到疲乏。
無聊並非是引起睡意的來源,而是使睡意變得明顯的一種「機遇」。
6個睡眠小常識
1.經常久坐的成年人每周進行幾次有氧運動之後,睡眠質量明顯改善。
2.接受藍色燈光照射的人夜晚睡覺更香。接觸自然陽光有助於保持人體生物鐘的同步。
3.拉好窗帘或戴上眼罩,避免所有燈光,卧具舒適宜人,睡前少吃點零食,這些都是良好睡眠措施。睡前吃得太多會導致入睡困難。
4.夜半醒來後,應避免任何刺激性活動,盡量做些無趣的容易讓你入睡的事情。
5.半夜睡不著而開車閑逛更要嚴格杜絕,因為注意力不集中以及夜晚光線昏暗,容易發生車禍。
6.無論是晚睡型還是早起型,只要保證有規律的作息時間,睡眠就會有保障,在床上呆時間長了不利正常睡眠。
以上內容源自網路,部分作了修改,版權歸原作者所有.
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