踩點養生更科學！什麼時間該幹什麼事？中醫西醫都有話說！

為什麼上午心臟病容易發作？

為什麼午後更易出車禍？

這些看似不相關的事

其實都是生物鐘在起作用

它支配著我們生命中的分分秒秒

在英國廣播公司（BBC）拍攝的一部名為《生物鐘的奧秘》的紀錄片里，揭示了人體一天內不同時段的微妙變化。

無獨有偶，咱們中醫的子午流注理論也認為，人體內的氣血運行就像潮水一樣，會隨著時間的流動在各經脈間循環，一天之中每個時辰都會有不同的經脈在「值班」。

了解這些規律，能幫助我們在十二經脈氣血對應的時辰養生，達到事半功倍的效果。

於是，小康妹兒幫大家整理了紀錄片中的重點內容，並請來了成都市第二人民醫院中醫科主任周勇老師來為大家講解中醫方面是怎麼看的！

從中西醫兩方面來為您徹底

講清楚踩點養生這回事！

辰時

早上7:00~9：00

西醫說

醫學研究證實，早起後3小時內血壓值會達到高峰。這個時段腎上腺皮質激素分泌達到頂峰，神經興奮性增強，各系統處於活躍狀態。

因此如果上午運動，血壓值有可能進一步升高，增加血管疾病風險。

此外，清晨的血小板高度聚集，血液會很濃稠，此時血流受到的阻力比晚上大，再加上晚間代謝不能及時補充水分，血管內很容易形成血栓，堆積的脂質斑塊也容易脫落，使心臟處於危險境地。

因此，清晨應保持平靜，慢慢起床，緩緩喝杯白開水（250—300ml），避免劇烈運動。

中醫看

辰時，乃天地陽氣最旺之時，也是人體胃經時令，是進食營養胃經吸納營養最旺的時辰。

因此，早餐一定吃好，有利於人體充分吸收營養，並通過旺盛的胃氣轉化為氣血，是所謂「胃者，五臟六腑之海也」。

清晨起床後，筋骨已舒展、頭腦也慢慢清醒，但是我們體內的臟器和血管卻仍舊處於半夢半醒中，此時也是最容易出意外的時間。

所以，除了早餐要吃好以外，動作舒緩，心情舒暢，也是辰時養生要點。

巳時、午時

9:00~13:00

西醫說

在經歷了一個晚上的休息和早晨能量補充後，此時，人體精力更加充沛，創造力非常強。

生物實驗發現，大腦可以分泌一種具有很強醒神作用的激素物質，其分泌量越多，大腦靈敏度越高，而上午正是大腦大量分泌此類物質的時段。

對大多數上班族來說，最好的狀態都在上午。建議上班族把一天中最重要的工作放在該時段完成，可以事半功倍。

中醫看

在中醫看來，這個時間段是人體一天中最精神、大腦最具活力的時候。

在這個黃金時段內，應該至少運動1小時（15分鐘預熱、30分鐘運動，15分鐘伸展），還應該多多動腦。

未時

13:00~15:00

西醫說

午飯過後，人更易犯困。

通常認為這是由於血液分布發生改變，胃腸道血流量增多，大腦缺血所致。

但現在也有研究發現，犯困不僅因為血流改變，還與大腦內一種特殊物質的休息節律變化有關，是一種不自覺的犯困。數據顯示，這個時間段開車，車禍幾率相對更高。

中醫看

午飯後這個時候，是一天中人體陽氣最旺的時候。

但是人體需要保持陰陽平衡，最好打個盹兒，睡個午覺，讓陽氣入於內，陰平陽秘。

陽入於內而不外散，有利於保護人體陽氣，使人陰陽協調精力充沛，下午更好地投入工作。

申時

15:00~17:00

這段時間小腸經和膀胱經「值班」，身體在努力排除體內的代謝廢物，水液代謝正常，才能保證人體「內環境」的潔凈。

下午時段，身體需要消耗午飯攝入的能量，小腸把食物里的營養都吸收得差不多了，送到了血液里。

這時我們需喝一杯水，用來稀釋血液，起到保護血管的作用。

酉時

17:00~19:00

人的精力在這個時段再度旺盛起來，工作效率高，嗅覺、味覺、聽覺等都很敏感，體力、耐力和體溫都達到最高峰，是鍛煉的好時機。

由於生物鐘作用，人體體溫從下午開始平穩上升，可以起到類似熱身的作用，運動效果相對更好。

英國科學家阿特金森指出，幾乎每一項田徑運動和賽車運動的世界紀錄，都是在下午或晚上打破的。

戌時

19:00~21:00

西醫說

傍晚後，生物鐘進入相對倦怠期，整體代謝能力大不如白天。

此時喝酒，血液中酒精代謝更難，容易醉酒。同樣的道理，在這個時間段攝取過多的食物，也會導致血糖值迅速上升，增加糖尿病的風險。

中醫看

周勇講到，這個時間是身體逐漸開始倦怠的時候，此時的養生重點，是讓疲憊的身體逐漸舒展開來。

泡澡就是個很不錯的方法。傍晚非常適合泡澡，在溫水中泡20分鐘左右，可讓身心沉靜下來。

亥時

21:00~23:00

夜晚的到來意味著一天的結束，好好利用一天中最閑暇的時光，會使家庭生活充滿溫馨和情趣，也利於消除工作中的緊張情緒。

睡前按摩百會穴、湧泉穴、足三里，都可以有效地幫助睡眠，舒緩白天因站或坐而過於疲勞的腳部、小腿、背部。

子時

23:00~1:00

中醫最提倡「子午覺」，因為根據人體氣血運行的規律，在子時和午時睡覺最養心。

快到十一點時，人體陰氣最旺，處於陰陽交回時段，陰入於體內陽氣漸生，是最該睡覺的時候。人體通過睡眠養陰生陽、化生氣血，才能保持身體健康。

知道什麼時候該幹什麼了嗎？

不要遲疑！

馬上行動起來吧！

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本文記者：謝語嫣，部分參考生命時報

圖片來源：123RF等

本文編輯：謝語嫣

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