啞鈴只能練手臂？別傻了！一對啞鈴練全身！
小編見識過不少健身人士，使用啞鈴只有兩個姿勢，要麼全身僵直，手臂彎曲90度前後拉動啞鈴，不然就是網上最火的「飛鳥」。事實上，啞鈴雖然笨拙，但是卻是「練全身」的神級器材。
單獨使用啞鈴，可以練習手臂肌肉；配合其他身體動作使用，可以練習核心部位和腿部力量；搭配其他簡單器材使用，可以讓你的訓練效果加倍！
今天，小編為大家帶來7組「啞鈴練全身」的示範動圖，根據你自己身體的實際狀況調整動作難易程度，根據你先有得器械搭配啞鈴進行力量訓練，一定會收穫皆然不同的健身效果。
注意：在健身過程中不要盲目追求增強重量而導致動作變形，這樣極易造成運動傷害！
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
一對啞鈴練全身！
你，也可以！
作者：陸福安｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］
※跑完就腳後跟疼，該怎麼辦？
※你知道什麼是一次完整的跑步嗎？
※跑步傷病跳高膝！
※平板支撐能練出腹肌？求你別開玩笑了！
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※全手臂訓練圖解，你練對了嗎？別再當健身殺手了！
※為什麼杠鈴啞鈴都用了，手臂還是那麼小？
※想要手臂撐爆袖口，成為麒麟臂？別傻傻的只鍛煉二頭肌了！
※史上最全手臂訓練圖解，你練對了嗎？別再當健身殺手了！
※手臂鍛煉只練二頭？錯！別忽視了三頭和前臂肌群！
※? 啞鈴和杠鈴不夠用？用練背的器械也能練手臂！
※用啞鈴練手臂效果一點兒也不差！三個動作讓手臂變粗
※不去健身房，沒有啞鈴怎麼練手臂
※手臂總是練不粗，都是因為你忘了練這塊肌肉！
※你以為大D哥只是練腿猛嗎？他的手臂訓練也「炒雞」棒！
※讓手臂肌肉增粗一圈的秘密！別老練肱二頭肌了，你需要練這裡！
※並不是啞鈴練不粗你的手臂，而是你的彎舉本來就練錯了！
※瘦手臂，瘦腿，瘦全身，女神身材都是這麼練的。
※格魯特手臂能做成暴風戰斧手柄，看到它的真實身份，滅霸都嚇一跳
※沒有健身房就不能練手臂了？不是的！這個動作來幫你！
※手臂不夠粗壯，你練了肱三頭肌沒有？四個手臂訓練動作，你練過嗎
※究竟哪裡不一樣？都是練手臂，你和他的差別那麼大！
※想要大手臂別拿著啞鈴瞎練了，收好這些動作，快速增強手臂肌肉！
※看著都痛！兩壯漢掰手腕，1人手臂被掰斷成Z形，痛嚎叫不斷，對手嚇傻！
※只會練胸背手臂？別這樣了，健身中腿部訓練的作用可不能小視