肚子長贅肉，怎麼正確的減掉？

大家在減肥的時候，不管是面對肚子、大腿、手臂還是其他部位的贅肉，都多多少少會有一些問題。

Q：運動量很大時體重有所下降，但是停下來1天或2天就會有所回升，怎麼辦？ A：控制好運動量，堅持規律運動。

減肥期間，有些人為了急於求成，所以幾乎每天練完都會稱體重，但是在劇烈運動之後，因為體內的糖原消耗還有流出大量的汗，所以體重會有所下降，但是這並不代表就是減掉了脂肪。

脂肪的消耗是需要持續性的，並不是一兩天就能看到效果的。所以不要太在意體重秤的數據，要保持持續性的運動，一周進行3-4次，且飲食也要健康！吃練結合才會真正的減肥。

Q：跑步後發現小腿肌肉很明顯，特別難看，怎麼辦？

A：運動後肌肉充血膨脹，要做好筋膜放鬆。

不光是有氧運動之後，在力量肌肉訓練之後，肌肉的拉伸也是很重要的。在運動健身之後，因為充血的原因，所以肌肉會看起來更加的飽滿。在運動之後要拉伸或者放鬆。

如果長期不進行放鬆，肌肉可能會肌無力或者彈性也會減弱，且肌肉的線條也不會好看，所以在健身之後，可以用泡沫軸進行筋膜放鬆哦。

有了泡沫軸，快點給你的肌肉做一個SPA吧！在健身之後利用泡沫軸，可以告別肌肉酸痛，並且幫助你緩解疲勞。

Q：膝蓋不好怎麼做運動？

A：做好保護措施，減輕膝蓋負擔。

有些人的膝蓋比較脆弱，或者長期進行不正確或者無保護的運動，長此以往一旦運動膝蓋就會疼痛。尤其是膝蓋參與較多的，像跑步、深蹲、騎行等。

所以如果膝蓋不好的朋友可以多游泳或者利用橢圓機來減肥。

Q：肚子漲了贅肉，該怎麼減掉？

A：有氧運動為主，配合腹部鍛煉。

首先我們要了解一個真理，那就是人體是無法做到局部減肥的，想要減掉某個地方的贅肉，只能全身一起瘦下來才可以。想要去掉腹部贅肉，可以進行一定強度的有氧運動，保持每周有3-4次。

再搭配一定的腹部核心肌群訓練，比如仰卧起坐、俄羅斯轉體等。在家的話，跑步可以用跑步機，而鍛煉腹部的一些動作在家不需要藉助其他東西就可以，或者利用健身墊。

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