明明午睡了為啥這麼累？午覺多久最健康？

有的人沒有午覺的習慣，是因為睡了，結果下午的精神狀態反而比沒睡時還差。

睡午覺本身是對身體好的，可以讓人養精蓄銳，以良好的精神狀態應對下午的工作/學習。你沒享受到午睡的好處，可能是睡的「姿勢」不太對。

睡午覺看似是一個很簡單隨意的生活習慣，但講究也不少。睡對了，精神才會棒棒的。午睡到底有哪些講究呢？

時間

如果你的時間允許，多睡點無妨，90~120分鐘左右。這樣的睡眠長度，會改善人的情緒與記憶，而且，被喚醒的睡眠遲鈍感也比較輕。

如果可允許的休息時間比較少，想下午保持很好的工作狀態，可以打個盹，限制在40分鐘內，最好是20~30分鐘，這個時間長度能改善情緒和注意力，醒過來以後也不會有沒睡夠的睏倦感。

之所以建議控制在40分鐘以內，是因為午休超過了40分鐘，人已經進入深睡眠，這時被叫醒反而會降低清醒度，增加疲倦度。

這種昏昏沉沉的疲倦感，其實就是上面講的睡眠遲鈍感。有的人午休後幾分鐘能恢復清醒，但更多的人需要花30~40分鐘，才會徹底回到清醒狀態。

姿勢

許多辦公室一族午覺趴著睡，一個姿勢趴久了，經常有手腳麻木，醒來肩頸酸痛的感覺，並不好受。

如果公司有條件允許可以躺著睡——例如找個會議室，盡量別趴睡。沒有條件也可以創造條件，例如購買午睡專用摺疊床，配上眼罩、靠枕，像在床上一樣睡，完美。

溫度

通常，辦公室里都會有冷氣，所以熱得睡不著的情況幾乎不存在，但是可能因為太冷，使得整個午睡過程不太舒適。

因此午睡要做好保暖防寒措施，帶個小毯子蓋住肚子、膝蓋，以免被冷氣侵襲，損傷身體。

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