馬甲線和人魚線 教你日常鍛煉小妙招

想要得到馬甲線、人魚線等比較漂亮的肌肉線型，需要經過系統的肌肉訓練，配合科學的減肥食譜，才能成功練就好看的肌肉線型。下面介紹能在家進行日常鍛煉的動作。

第一個動作是單腳直立支撐體前傾。這個動作要求在瑜伽墊上完成。首先單腳站立在瑜伽墊上面，然後把另外一隻腳往後傾斜，整個人大概呈90°的狀態，盡量的扁平自己全身肌肉。

第二個動作是徒手深蹲，要求我們要在快速蹲下的同時，把手伸到頭頂。形成一個平行的直立身蹲。需要注意的是，蹲下去的時候小腿與大腿盡量保持90°的直角，身體呈挺直上身狀態。下蹲時候要快，恢復時候要緩慢。

第三個動作是俯卧交替提膝。要求我們趴在瑜伽墊上面，做好俯卧撐的準備。然後抬起其中一個腿，向前踢到大概頭部的位置。重複前面動作，交叉進行。30個一組，每做一組休息15秒，一次完成3組。需要注意，我們在做動作的時候身體要保持平的狀態。不但不能夠躬起來，也不能塌下去，這樣才能做到效果。

第四個動作是直壁府稱。換言之是我們要將動作保持在俯卧撐的準備狀態。那在做這個動作的時候，可以鍛煉到身體肩部和腹部的肌肉。需要注意的是，要從側面將手抬起，像瑜伽中貓步的準備動作時候。

先做好那個動作，需要用雙手雙腿支撐在地面上，然後伸出一隻手，和另外一隻腿，直立起來，然後再交替進行。注意要做到與身體盡量的平行。在完成日常練習之後，可以選擇適當的休息方法，通過休息放鬆肌肉，並通過有規律的作息調整自己。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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