立秋後多吃這8種金牌水果，孩子少生病，聰明的媽媽都收藏了

原標題：立秋後多吃這8種金牌水果，孩子少生病，聰明的媽媽都收藏了

文丨浩浩媽

「立秋」就是指暑去涼來，意味著炎熱會逐漸遠去，但同時讓人備受煎熬的秋燥也會隨之而來。

不少人會感到咽鼻乾燥不適，那麼這8種香甜水果，立秋後可以多食用~讓孩子在秋天少生病。

01

立秋這些水果最養人

• 秋梨

在秋季氣候乾燥時，人們常感到皮膚瘙癢、口鼻乾燥，有時乾咳少痰，每天吃一兩個梨可緩解秋燥，有益健康。

研究發現，吃較多梨的人遠比不吃或少吃梨的人感冒機率要低。現在空氣污染比較嚴重，吃梨可改善呼吸系統和肺功能，保護肺部免受空氣中灰塵和煙塵的影響。

1、生吃：胃腸功能差的孩子不宜多吃，吃梨的時候最好水煮，把梨肉和湯一起吃掉最好。

2、榨汁：直接榨成梨汁，或者加胖大海、冬瓜子、冰糖煮飲，具有滋潤喉頭，補充津液的功效。

3、冰糖蒸梨：滋陰潤肺，止咳祛痰，對嗓子有很好的潤澤保護作用。

4、秋梨膏：把梨切塊，和百合、蜂蜜攪拌後隔水蒸成膏狀。

5、梨湯：去核加入川貝、冰糖熬水，對緩解咳嗽有明顯的作用。

• 葡萄

人體在經歷了炎熱潮濕的夏季後，體內內熱重、身體睏乏，葡萄有很好的利小便的功效，適當多吃一些，可以幫助人體消除內熱。

1、生吃：把葡萄放進灑了麵粉的水裡，浸泡後能有效去掉葡萄上的白霜。吃完葡萄後最好漱口，殘渣易造成齲齒。

2、葡萄汁：葡萄籽可以提高免疫力，養顏美體，但是直接吃人體難以消化，所以可以將葡萄整個榨成汁喝掉。

3、葡萄乾：葡萄晒乾後，鐵和葡萄糖的含量相對增加，是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補佳品。

• 香蕉

因為香蕉潤腸，促進腸胃蠕動，所以便秘吃香蕉就對了。

此外香蕉還是抗抑鬱的良果，香蕉所含的泛酸等成分是人體的「開心激素」，能夠減輕壓力，解除憂愁。

1、生吃：香蕉易於孩子消化，既能提供各種營養素又不會讓人發胖，能夠預防神經疲勞。

2、香蕉干：烘乾過的香蕉切片，是孩子愛吃的美味小點心，又不失營養。

3、香蕉小餅：香蕉半根，蛋黃一個，小麥與玉米麵粉各一勺，碾碎攪拌後加兩勺水靜止十分鐘，用湯匙舀一定量用平底鍋小火無油慢煎，餅面起小孔後翻面，過一會就能出鍋了，用這個給孩子當營養早餐再好不過了。

• 龍眼

因為夏天的時候天氣比較熱，人體消耗了很多的熱量，吃龍眼能補充熱量。龍眼偏溫性，有益心脾，補氣血，有滋補養氣的作用。

1、生吃：龍眼肉既補心脾，又益氣血，甘甜平和，有較好療效，可以達到治療和預防貧血的功效。

2、桂圓：把龍眼焙乾後為桂圓，桂圓是滋補中的佳品，適合心脾兩虛、氣血兩虛的人作進補之用，對於心慌、失眠者也有寧心安神的功效，可助睡眠。

3、桂圓羹：具有健脾補血、養心安神之功。可用於心脾兩虛之神疲乏力、心悸怔忡、頭暈失眠等症。還可作為婦女日常保健食品。

• 哈密瓜

立秋後，西瓜漸漸淡出人們視野，哈密瓜挑起了「當家瓜果」大梁。哈密瓜有清涼消暑、除煩熱、生津止渴的效果，是立秋解暑的佳品。

《本草綱目》中記載：甜瓜起到「止渴、 除煩熱、利小便、通三焦團壅塞氣、治口鼻瘡」之功效。

生吃：哈密瓜性涼，不宜吃得過多，以免引起腹瀉。

患有腳氣病、黃疸、腹脹、便溏、寒性咳喘以及產後、病後的人不宜多食。

哈密瓜含糖較多，糖尿病人應慎食。

• 檸檬

檸檬有著「檸檬酸倉庫」的美譽，除了含有大量的檸檬酸外，還有煙酸和有機酸，有很好的殺菌作用。

1、檸檬水：飯前一杯檸檬水有開胃效果，飯後一杯檸檬水能夠幫助消化，睡前一杯檸檬水可以補充水分和維生素C。

2、蜂蜜檸檬水：用鹽搓洗檸檬，去蒂後切片，取一個乾燥的可以密封的瓶子，按照一層檸檬一層蜂蜜的順序放置在瓶中，直到全部裝滿就可以放置在冰箱保存了。喝的時候取適量檸檬片和蜂蜜水用涼白開沖飲。

• 石榴

石榴含有豐富的礦物質，還有花青素和紅石榴多酚兩大抗氧化成分，還含有維生素C、亞麻油酸以及葉酸等，能夠為我們的肌膚迅速補充水分。

1、生吃：小孩卻不宜多吃，老人和腸胃功能弱的人亦不能多吃，一天最多吃半個。正常人一天最多吃1個石榴，因為石榴中果酸含量很高，吃多了對牙齒和腸胃都會造成傷害。

2、石榴汁：將石榴搗成汁或者煎湯飲用，能達到清熱解毒、潤肺止咳的效果。

• 蘋果

蘋果富含維C、維E、多酚和黃酮類物質，它們都是天然抗氧化劑，對身體健康極為有利。

1、生吃：吃蘋果別啃蘋果核！

2、蒸著吃：蘋果蒸著吃不僅美味，還具有防涼止瀉的效果。可將蘋果帶皮切成小片，放入小碗中隔水蒸5分鐘即可。

02

如何有效的吃水果？

1、白天吃水果比晚上吃好

晚上孩子的代謝活動相對比較少，代謝量也比較小，而有些水果的含糖量並不低，儲存起來可能會導致發胖。

可以的話，還是推薦孩子上午吃水果，因為這是人體營養需求最旺盛的時候。

2、兩餐之間吃水果最好

其實水果在兩餐之間吃是最好的，飯前吃水果會影響食慾；飯後吃水果，會影響消化尤其是腸胃不太好的人，建議飯後1小時再吃水果。

因此水果在兩餐之間吃，既保證了營養的吸收，又避免了空腹對脾胃的刺激。

3、控制好量

寒性水果攝入過多引起胃寒、拉肚子；熱性水果容易造成上火；即便是溫性的水果，攝入過多會導致營養不均衡。

此外過多攝入水果也會導致主食、蛋白質等其他營養素攝入較低。比如：每天吃橘子不能超過3個。

4、注重水果搭配

水果可以「寒熱搭配」，比如榴槤吃多了上火，最好的辦法是搭配吃山竹。山竹素有「水果王后」之稱，特點是清熱去火。

5、水果爛一點都不能吃

水果放久了忘記吃，會有一點點腐爛的部位，許多人會把腐爛的部分剜掉再吃，以為這樣沒什麼問題。

但這樣完全是錯的，因為爛了的水果產生的展青黴素能擴散到果實的其他部位。所以，把霉變部位去除再食用也不安全。

03

立秋這樣養生

• 養生謹防「秋老虎」

立秋後，暑氣一時還很難消，天氣逐漸轉向乾熱。今年立秋仍處在「三伏天」內，有人說：「秋後一伏熱死人」不是沒有依據的。

因此這個時節，要注意防暑降溫，因此喝些綠豆湯，或者吃些蓮子粥、薄荷粥是很有益處的。

• 立秋還須防治「空調病」

立秋以後，早晚天氣偏涼，稍不注意，就會出現腹痛、吐瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等癥狀。

可以把空調開除濕或者避免正對空調直吹。這樣，既可降溫祛暑，又可預防空調病。

處在空調環境中的人們經常喝點薑湯。生薑具有發汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效，可有效防治「空調病」。

• 食品、衣物防霉變

立秋之時降雨增加濕度大，天氣 悶熱，食品、衣物很易發生霉變。

一般來說，如果氣溫達到35℃以上，而相對濕度在70%以上，就很容易產生霉變。食用霉變的食物後會發生胃腸疾病，如腹瀉、嘔吐、腸炎和痢疾等。

易霉變的水果有：桃、香蕉、甘蔗等。衣物、床單、被褥發生霉變，同樣會導致皮膚過敏。

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＊來源：學做優質媽媽（xzyzmm），每晚9點浩浩媽和大家一起分享教子知識，交流育兒經驗，教你成為優質媽媽！

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