壯大你的胸肌，掌握杠鈴卧推和啞鈴卧推練習順序很重要

你或許有聽過一些有經驗的人說過：練胸肌要先用杠鈴，再用啞鈴，因為使用杠鈴時能負荷更大的重量。

我們都知道杠鈴卧推和啞鈴卧推是鍛煉胸肌必不可少的動作，那麼，先練杠鈴卧推還是啞鈴卧推對鍛煉胸肌有影響嗎?

下面是來自挪威研究人員的測試，讓我們一起來看吧!

測試人群是一群具有經驗訓練經驗的受測者，觀察他們使用杠鈴握推和使用啞鈴握推時的差異。他們測試的項目包含最大肌力和胸大肌、前三角肌、肱三頭肌和肱二頭肌的肌肉活動。

發現：

研究人員證實，使用杠鈴胸推時可以負荷比啞鈴胸推多20%的重量。他們同時發現，使用杠鈴或啞鈴訓練時，胸大肌和前三角肌的肌肉活動並無明顯的差異，但使用啞鈴胸推時，肱三頭肌的參與程度較小而肱二頭肌的參與程度較大。

結論：

受測者使用杠鈴胸推時的確能負荷較大的重量。而挪威研究團隊發現使用啞鈴胸推時，三頭肌的參與程度較使用杠鈴胸推來的小。背後可能的原因是因為使用啞鈴訓練時的運動軌跡較偏向一個曲線，相反的，使用杠鈴訓練時則較偏向直線。

因此，先使用杠鈴做胸推後，即使肱三頭肌較疲勞，但接續著用啞鈴訓練時，因為肱三頭肌不需要負荷太多的重量，所以並不會影響您的訓練。

先使用杠鈴胸推，因為您能夠負荷較大的重量使胸大肌能夠獲得較大的刺激。之後接續著使用啞鈴胸推，將重量更集中在胸大肌上，因為肱三頭肌參與的較少，所以並不會影響您使用啞鈴訓練的效果。

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