在減脂的過程中，如何做到減脂不減肌，一起來看一下吧

當今越來越多的人開始注重自己的身心健康，越來越多的人開始走進健身房進行鍛煉，每個人去健身房鍛煉的目的都是不同的，有的只是單純增肌，有的是為了鍛煉一下自己的力量，還有一些就是身體存在亞健康的一種身體過於肥胖，想著通過系統的訓練來減掉自己的一身肥肉，今天小編就跟大家一起來了解一下應該如何正確的去進行減脂一起來看一下吧。

減脂最關鍵的一點就是首先你要根據你自身的條件來制定一套減脂計劃，其次就是保證自身的肌肉量，如果你身體中肌肉量少的話減脂的過程就會相對來說慢一點，就算最後減脂成功了，自身的線條也不會怎麼好看，只有肌肉量充足了才能夠更高更有效的提高我們人體自身的基礎代謝，不知道大家知不知道人體每10磅肌肉在不運動的情況下，就是自然消耗就能燃燒掉50卡的熱量，不要小看這50卡，如果你缺少這10磅肌肉的話，你一周就會少消耗掉350卡的熱量，減脂本身是一個精打細算的過程。

也不要想著一個月兩個月就減脂成功，如果你這樣想的話只會讓你在減脂的過程中走極端路線，少吃攝入的熱量過低，說到這有人可能會說了，減脂不就是少吃在配合大量的有氧運動嗎，其實這樣做剛開始只會縮減自身的肌肉，雖然體重很容易就能夠掉下去，但是卻及其容易反彈的，我們要做的就是增加自身的肌肉量，提高自身的基礎代謝，從而讓脂肪慢慢的消耗掉。

在減脂的過程中其實並不需要做過多的有氧運動，有氧運動可以說是一個消耗自身能量的一個最好的方式，每次在做有氧運動的時候建議大家控制在40分鐘左右即可，如果有氧運動時間太長的話，是會消耗人體大量的肌糖原，消耗肌糖原在一定程度上就會消耗掉一小部分肌肉。

建議大家每周進行至少三次的力量鍛煉，力量鍛煉能夠讓身體分泌出大量的增長肌肉跟消耗脂肪的激素酶，其實在減脂期間多做力量鍛煉的好處是非常多的，能夠保證在減脂成功之後減少自身的皮膚鬆弛跟生長紋，還能夠防止在減脂期間攝入的多於熱量轉化為脂肪，只有自身的肌肉強大了，才能夠讓你變成一個差不胖的瘦子，減脂成功之後還能讓自身的身材看起來更好看。

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