肩膀有舊傷,如何練三角肌才最安全?
一種變式
而說到練肩
沒有哪個動作和肩上推舉媲美
但是
因為各式各樣的的習慣
很多夥伴的肩部可能受過損傷
或者因為自身柔韌的原因
做傳統啞鈴推舉時,肩部會覺得卡卡的
不太舒服
那麼今天,MAX送給大家一個
相對比較溫和的推舉方式:
對握啞鈴推舉
對握肩推,能讓你的手掌呈現自然中立的位置,比起手掌朝前(肩內旋)的握法,對於肩膀來的更為友善,尤其對肩膀曾經受過傷的人來說。
站姿或坐姿,雙手對握抓住啞鈴,掌心相對,然後抬起啞鈴位於胸前,肩部水平向後打開。
保持肩部穩定收緊,向上發力推起,動作頂端停留一秒,手臂自然伸直。
如果你採用站姿,一定要收緊腹肌,穩定軀幹,才能讓你的推舉變得順暢,並避免脊柱受傷的風險。
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