通常很多人都說「十人九胃病」，確實如此。時代在進步，但是卻發現人們的患病率越來越多，越來越年輕化。導致消化不良的原因有很多，特別是現代的飲食生活方式，給我們的胃部造成了很大壓力和負擔。

有節食斷食的殘害，有飲料冷飲的折騰，有瓜果零食的負荷，有油膩暴食的考驗，有食無定時的折磨，有挑食偏食的影響等等。

此外，熬夜晚睡、過度疲勞、精神緊張、缺乏運動等不良的生活狀況，也都會傷害到胃腸功能。如果能通過飲食生活方式的改變，效果也會非常明顯持久而且更健康安全。那生活中應該注意哪些呢？以下幾點有助大家養好腸胃。

1、避免刺激的食物的攝入

辛辣刺激性食物：如肥膩、油煎、霉變、腌制食物以及辛椒、姜、桂皮等。對於消化功能低下的人來說，除了及時治療、盡量不喝酒、避免冷飲冷食、避免過度刺激的辣椒等調味品、少吃傷害消化系統的藥物等。

2、多選擇吃發酵食品。

一般來說，經過微生物發酵的食品，都會比較容易被人體消化吸收。在外面日常生活中，我們可以多選擇吃這樣的食物，例如饅頭、酸奶、豆腐乳、泡菜等，這些經過發酵後的食物能幫忙降解一些妨礙消化吸收的因素，如蛋白酶抑製劑、植酸等，經常吃這些食物是有利於胃腸康復的。

3、食物盡量做到軟、爛、細

食物做軟一點。胃腸負擔最小的食物是富含澱粉，各種抗營養因素又比較少的細膩食物。比如山藥泥、芋頭泥、土豆泥、大米粥、小米粥等。對於那些不太好煮，但是營養價值高的全谷雜糧食材，完全可以用打漿、打粉、煮爛等方式來減少胃腸的消化負擔，保證其中豐富的營養成分能更好地被人體吸收。

4、細嚼慢咽

每次都有人問起，細嚼慢咽到底是怎麼個細嚼慢咽的呢?我們知道用嘴巴咀嚼是我們幫助食物消化的第一步。按常理來講，人的年齡應該和咀嚼的次數成正比。或者說你是多少歲，放在嘴巴的食物應該咀嚼多少下，聽起來似乎有點誇張，但事實是，隨著年齡的增大，人的消化能力會變弱，這個時候需要我們的牙齒來幫忙多次咀嚼磨碎，這樣食物的吸收消化能力就越好。

特別是現在的人們工作壓力大時，容易緊張最容易發生消化不良和潰瘍病，因為交感神經長期過度興奮就會抑制植物性神經系統的活動，包括消化吸收功能。所以，無論怎麼忙，都要放下工作，按時吃飯，專心致志，細嚼慢咽，這樣不僅有利消化，還能幫助控制食量。

5、多吃富含b族維生素的食物

如果經常出現腸胃不適或者是消化不良的情況，我們還可以通過食用含有b族維生素的食物來達到緩解以及治療的目的。經過研究發現，b族維生素豐富的食物可有效的促進消化液分泌，從而維持和促進腸道的正常蠕動。

生活中含有b族維生素的食物有很多，比較常見的有粗糧、酵母、豆類及其製品等食物，但是在吃這些食物的時候要注意，一定要注意多補水，這樣才能更好的起到促進腸胃蠕動以及促進消化的作用。

6.適量運動

除了飲食上要注意以外，在平時的生活中還要注意多參加一些鍛煉，適當的鍛煉同樣能夠有效的促進腸胃的蠕動。比如在飯後半小時進行散步等，不但有助於促進消化，同時還能夠有效的消耗多餘的熱量從而達到減肥的目的。

如果腸胃的問題比較嚴重，建議及時去醫院尋求治療，同時還可以根據醫生或營養師建議吃一些助消化的非處方藥物，比如消化酶類、益生菌類、維生素和微量元素等。無論什麼情況，都要記得胃腸功能靠長期養護。即便吃藥暫時好轉，如果不能改變錯誤生活習慣，早晚都會再次惡化。

作者：章紅（國家二級營養師、健康管理師） 微信公眾號：LOHAS救命飲食 新浪微博：@資深健康顧問Anna 轉載需註明出處

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！