運動傷害你了解嗎？運動前的準備活動非常重要

人們做每種運動都應該考慮對自身的保護，通常大家都是一上來就會盡情地去感受運動，這樣會導致對身體的傷害，比如打羽毛球，如果沒有足夠的準備活動，就很有可能將腰部、腿部、大臂拉傷。所以，運動前的準備活動就顯得非常重要。

1．準備活動的原因和目的

劇烈活動前，人體相對地處在安靜狀態，通過一些緩慢而有節奏的徒手練習以及專門性練習，可使中樞神經系統逐漸興奮起來。準備活動的目的就在於逐步地興奮神經系統，並達到適宜水平，能使機體進入到運動狀態。

2．準備活動的內容

準備活動的一般方法是牽拉、快走、慢跑及原地連續性徒手體操等全身性活動形式。這些活動能使四肢關節活動度加強，有助於一般性運動能力得到提高。準備活動還可做些與主項運動內容有關的模仿練習動作，這樣可促使大腦皮質中的運動中樞興奮性儘快地達到適宜水平，身體狀態也能作好充分的準備，從而提高運動效果。準備活動持續時間的長短、強度的大小，應根據運動者年齡、身體情況，訓練水平、季節氣候等不同而定，時間一般為10~ 20分鐘準備活動的強度以身體微熱或微汗為度。

3．準備活動因人而異

年輕人可以在運動前慢跑，活動腳腕、膝關節來作準備，準備活動應該在30分鐘到40分鐘之間。老年人則應該選擇慢走來活動身體，然後再進行有氧運動。熱身非常重要，輕微運動也需要5到10分鐘，讓身體微微出汗，把關節、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。護踝、護肘、護腰等裝備都是容易出現運動損傷的人必備的。有氧訓練的時間不要過長，如果一兩個月都沒有做過運動，最好在有氧運動15分鐘後稍微休息一下再繼續，不要持續進行大運動量高強度的活動。有病史的人：在進行運動的時候更應該避免劇烈的運動。

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