健身經驗分享：核心力量訓練方法

首先，什麼是核心力量?一提到核心力量，大家都會想到 平板支撐 這個全民項目。這是被公認為鍛煉核心力量最簡單的訓練方式。

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但是，很多營銷號把核心肌群與腹肌聯繫到一起，誤導了很多初學者朋友。核心肯定不是腹肌!

下面，小編帶大家一探究竟~

一、什麼是核心力量?

核心力量是對身體中心部位肌群的一種統稱，所有可以穩定脊柱，骨盆，肩帶作用的肌群都可以稱之為核心肌群。

核心肌群維持了身體在對抗阻力，以及正確姿勢下的穩定。

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可以看出，所謂核心是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練!

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二、核心力量訓練方法

核心訓練的重要目的之一就是維持軀幹的穩定狀態，要明白核心穩定性是核心力量訓練的一種結果，反過來說訓練軀幹穩定的動作，也都可以算作核心訓練動作。

1.平板支撐

平板支撐是用來訓練軀幹前部的深層肌肉——腹橫肌。腹橫肌不同於其他肌肉的是，它的收縮並不能產生運動，而是增加腹壓，一定的腹壓對於維持軀幹穩定，支撐脊柱發揮重要作用。

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2.臀橋動作

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3.杠鈴側屈體

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4.各種複合動作

包括深蹲、硬拉及其各種變式。三大力量為什麼在健身中佔據著如此重要的地位，不單單是它們對基礎的力量建設做出的貢獻，也因為它們是不可多得多關節複合型運動，力量由下到上傳導，而這一切，都直指核心區，所以說深蹲和硬拉可以說是最好的核心訓練。

複合動作可以一次性調動儘可能多的核心肌群，並且刺激到神經對多塊肌肉的支配和控制能力，短時間將效率最大化。

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（ 圖文源自健身Simon，版權歸作者所有，侵刪 ）

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