增強意志力的6個心理方法

在自己想要退縮的時候,思考自己的目標與人生方向。

放鬆一下,讓頭腦保持清醒、愉悅的狀態,然後投入新的工作與生活中去。

多考慮長期後果,不貪圖短期快樂

哥倫比亞大學一項新研究發現,點香煙之前,與考慮短期快感的人相比,考慮吸煙長期危害的人更能抵擋住香煙的誘惑。耶魯大學醫學院心理學教授赫蒂表示,人們可以利用「思考未來」模式,增強意志力。

轉移視線

心理學家麥戈尼格爾建議,當惡習襲來時,輕握拳頭能將注意力轉移到握拳動作及感覺上。

確立切實可行的小目標

大量研究表明,接受較小改變(如坐直身體等)的人在自控力測試中成績更好。目標較小,實現的可能性就越大。麥戈尼格爾建議,將自己制定的目標減半,有助於提高意志力。

不餓肚子,不剝奪睡眠

佛羅里達州立大學研究人員發現,與吃飽肚子的人相比,由於不吃飯而導致低血糖的人,在自控力測試中得分更低。每晚睡眠不足6小時的人,也有同樣的糟糕表現。

堅持3周時間

一種新習慣的養成必須通過大約21天的過渡期,這樣大腦才能將新習慣視為日常活動。另外,偶爾一次未能堅持並不代表計劃失敗。

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每個人的心裡都有個黑洞，因此快樂並苦惱著

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