健身大神「肌肉熊貓」的背部訓練計劃，教你練出鎧甲般的背部

我想熟悉健身圈的朋友都會認識這麼一位健身明星，那就是Simeon Panda我們都稱他為熊貓大哥，他和烏利塞斯，拉扎爾被譽為世界上身材最好的健身男模，而其中熊貓的身材最出眾的地方，就是他的背部了，今天我們就來看看這位世界級的健身大咖在自己的訓練中是怎麼安排練背的。

我們先來看看他的背部為什麼被這麼多人所稱讚，其原因到底是什麼。

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我們從上面兩幅動圖上可以看到，熊貓哥的背部，不僅寬而且非常厚實，強壯的背闊肌就像他的後背長出了兩個翅膀一樣，而還有一個部位也是最令他驕傲的，那就是他的斜方肌，熊貓哥在背部訓練中，會刻意的去訓練自己的斜方肌，他強大的斜方肌不僅沒有大家所想像中的那樣難看，反而為他的後面增添了更加強壯的元素。

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這樣的器械拉背和我們一般在健身房中所使用的並不相同，這樣的拉背器械是通過反手握住把手而對我們的下背部造成刺激的，和我們反握的高位下拉有異曲同工之處。

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適當的單側性訓練也是可以強化我們的肌群的，我們通過更加孤立的方式將肌肉通過大重量的單側刺激進行鍛煉，而在這個過程中我們也要注意，雖然是單側訓練，但是我們空閑的一邊手也不能隨意擺動，必須是處於穩定的狀態。

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練背最好的器械動作，沒有之一，高位下拉就是訓練背部的黃金動作，我們在我們的背部訓練日中可以將高位下拉和引體向上作為一個主項來訓練。

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器械划船，在熊貓哥的展示下，我們可以看到在過程中他的背部肌肉收縮的明顯狀態，特別是當我們把繩索拉靠近我們身體時，我們的背部是一個非常緊張的狀態，而這時候我們可以採取頂峰收縮法，稍作停頓以達到更好的鍛煉效果。

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同樣是高位下拉，這樣的變式性站立式訓練也能訓練我們的背部，

熊貓發達的背部在展開時就像一個倒三角的形狀，發達的斜方肌和菱形肌組成了內側的一個小三角形，而壯碩的背闊肌在外側也讓整個背部再增厚一圈。

這就是熊貓大哥的背部訓練集錦，發達的背部不僅可以為我們帶來更好的視覺效果，而且背部是上肢最大的肌群，如果我們把我們的背部訓練好，對我們上肢其他地方的訓練也非常有幫助。最後，祝每一個訓練者在以後的訓練中認真訓練自己的背部，爭取早日擁有一個倒三角的身材。

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