處於增肌期的你，必須要知道以下幾個點，讓你更高效的增肌

選擇健身的朋友，無非就是兩鍾目標第一種就是希望通過健身的運動能把自己身體上多餘的脂肪減掉的朋友，在健身中我們一般稱為減脂人群，而另一種就是絕大多數特別是男性同胞選擇的希望利用健身練出更大更厚的肌肉，把自己的身材變得更加強壯的人，那就是我們今天的主人公增肌人群，而對於增肌，大家又認識又了解多少呢？今天我們就要來給大家科普一下，我們處於增肌期的人，應該注意哪些問題。

（1）增肌和減脂能否同時進行？

答：不可以，我們首先要弄清楚增肌和減脂的原理是什麼，在這裡我們給大家做一個科普，減脂，顧名思義就是減掉自己身上多餘的脂肪，而如何減脂呢？其實就是通過大量的運動造成的體能消耗，再配合我們飲食上的控制，這其中如果我們的消耗大於我們的攝入熱量，我們的身體就要通過分解我們體內的脂肪來進行供能，這時候就達到了我們減脂的作用，而增肌是相反的，我們通過運動消耗了我們的能量，我們要大量的補充我們所缺失的能量，還要更多的補充進去，讓食物里的營養成分補充我們的肌肉，使我們的肌肉增長。這樣聽來，兩種路線在能量守恆這個問題上就是一個相反的存在，所以說，增肌和減脂不能同時進行。

（2）我們的肌肉多久能增長？

答：因人而異，因訓練和飲食而已，其實並沒有一個權威的統計說人運動一個月或者一年能長多少肌肉，因為這其中的變數和不確定因素非常多，例如每個人每天所堅持的訓練量，訓練的重量，以及訓練後補充的蛋白質和碳水化合物，還有相對的休息時間，這些都是不確定因素，而我們給出的建議，如果想儘可能的增長肌肉，首先是訓練，在訓練中我們必須要做到充分感受肌肉的收縮，標準的完成每一次動作，其次是飲食，在飲食中我們要達到充足的蛋白質攝入，以1.8-2.2克/千克和自己的體重作比較攝入蛋白質，而還有一個點就是碳水化合物，碳水化合物可以讓我們能夠更好的吸收這些蛋白質所被身體利用，最後是睡眠，我們如果努力的訓練，完美的飲食都做好了，但是睡眠時間不足，我們的肌肉也不能夠完美的生長，每天至少要保持8小時時間的睡眠是一個標準的界限。

（3）重量如何選擇？

我們是做一個增肌性的訓練，那我們就必須通過較為大的重量去刺激我們的肌肉，當然，這裡的大重量並不是叫你去做一個1rm的訓練，而是隨著自己能力的增長，選擇一個6-10rm的重量，不要長時間停留在一個小重量上，我們雖然提倡動作標準性，但是我們也希望每一個在能在動作標準的情況下一直進步，因為只有重量的變化我們的肌肉才會跟著生長。

回答了一些增肌的相關性問答，我們還要進行一點補充，那就是在我們處於增肌期時，因為我們的身體不是一個完全智能的物體，因為我們的飲食前面也說到時攝入大於我們的輸出，所以我們在增加肌肉的同時也肯定會增加一些脂肪，這是不可避免的，但是並不需要擔心，我們的肌肉量上來了，我們的基礎代謝率也會隨之提升，在我們完成了一個周期的增肌計劃以後，開始減脂時我們也會更加得心應手。

其實現在很多人都有一種誤解，他們會覺得不想練得太大，所以進了健身房都只會跑步，其實完全錯了，世界上成千上萬的人進行訓練，變成大塊頭的也屈指可數，也許每個人的審美觀不一樣，健美場上的運動員們的肌肉也是很多人一輩子都達不到的，對於我們健身愛好者來說，以我們的能力，是絕對不可能練出自己接受不了的塊頭的，所以大家應該換一個思維想一想，我們應該都進行增肌，不僅可以提高我們的外表美觀程度，對我們的身體也是非常有好處的，與其一身的脂肪不如一身腱子肉，活得更加自信和快樂。最後，祝每一個朋友在以後的訓練上更加順利！

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