女人月經不想痛，調養飲食立大功，多吃這6種微笑食物讓姨媽更順

很多女人都有痛經的毛病，只是有的人痛的輕，有的人痛的嚴重。不過不論疼痛的程度，女人痛經的時候都必須好好保養自己的身體。懂得調養自己的女人，才最美！你也許不知道經期調養身體可以從飲食入手吧？今天，菲嘗生活給大家推薦的月經來了6大微笑食物，會讓你的姨媽更順暢喲~

1.糖類的食物

月經來了或痛經女性，更應補充能量，建議吃一些天然的碳水化合物，像是糙米、燕麥、蕎麥、玉米、小米等。如果想吃甜食、不要吃精製糖類。建議吃蜂蜜、天然果汁、紅豆湯、黑糖製成的食品，比如菲嘗生活黑糖甘草薑茶、黑糖陳皮玫瑰茶。

菲嘗生活原創手繪

2.含鐵的食物

月經來了容易流失更多的鐵質，可以從動物內臟、葡萄乾、牛肉、牡蠣、深綠色蔬菜中獲得。

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3.含維生素B6的食物

可促進新陳代謝與神經機能。因此能夠穩定情緒，緩解經痛。這類食物有深綠色蔬菜、香蕉、牛奶、小麥胚芽、番薯等。

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4.含維生素C的食物

蔬果裡面的維生素C含量都很多，像是草莓、無花果、蘋果、黃桃等，促進血液循環，並協助鐵質吸收，這些水果凍干脫水製成果乾也不錯，營養保留，還很便攜輕巧，可以帶在包里隨時吃。

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5.含鈣的食物

鈣質可以協助肌肉放鬆，像是喝牛奶，吃乳製品、小魚乾、沙丁魚，都有助於改善經痛。

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6.含鎂的食物

鎂能協助鈣和鉀達到吸收，有助於減緩肌肉的緊張，改善經痛。含鎂高的食物有貝類、菲嘗生活海苔脆片、豆類、綠色蔬菜等。

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