經常做噩夢是因為睡得太久嗎？

文：慕愁空

有人在你身後窮追不捨，於是你沒命地奔跑。加速！跳過那輛車，馬上就要被追上了！啊啊啊啊！

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圖片來源：wearewakanda.com

呼，原來是個噩夢……哈欠，醒來更累了，要不再接著睡會兒？

快醒醒！一項新研究發現，睡得越久，噩夢越多。

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圖片來源：catster.com

摔！那我還能說，不睡覺就不會做噩夢嘞！

所以你長了黑眼圈啊……／圖片來源：ubiaoqing.com

先別吐槽，這可不是什麼搞笑研究，而是牛津大學的團隊組織的正經研究，號稱史上規模最大的針對一般人群的噩夢研究（以往的研究大多針對PTSD患者，即創傷後精神緊張性精神障礙患者），足足招募了846人參與問卷調查。

志願者回答了最近兩周的噩夢數量，然後給它們的嚴重程度打分。他們還做了PTSD評估，並回答了近期有沒有遭遇變故、每天的憂慮程度、睡覺時長和飲酒量。

他們驚訝地發現，睡眠超過9小時，做噩夢的頻率更高。

貓睡覺的時候會不會做噩夢？／圖片來源：Pinterest

研究者之一Stephanie Rek推測，這可能與後半夜的REM睡眠時間增多有關。

所謂REM，是快速眼動（Rapid Eye Movement）的縮寫，在這個階段，眼球會快速運動，大腦活動和清醒時相同，因此，醒來後還能記得的夢都發生在REM睡眠時期。

成人的REM睡眠和非REM睡眠是交替進行的，一般以90分鐘為一個周期。隨著周期的推進，REM睡眠會逐漸增多，持續時間變長，占的比例也越來越大。

所以，多睡的那一兩個小時，可能大部分時間都用在做夢上了。

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可是，為什麼非得做噩夢呢？就不能做點美夢嗎？

研究表示，這和憂慮程度有關。如果你在睡覺前擔心這擔心那的，負能量都跟進了夢裡，自然會做噩夢。日有所思，夜有所夢，這句老話還是有道理的。（不知道睡前思考正能量能不能做美夢……）

但是，憂慮不一定是噩夢的成因。也可能是反過來，因為老是做噩夢才憂心忡忡的。深層原因可能是，愛做噩夢的人睡眠質量不高，導致第二天非常憂慮，進而在接下來幾天多睡一兩小時補覺。

圖片來源：canstockphoto.com

豈不是進入了死循環：因為擔心做噩夢而睡不著，第二天決定早睡，結果睡多了又做噩夢，於是繼續擔心……

這個魔咒怎麼破？

別說不睡覺就不會做噩夢這種傻話。僅僅睡眠不足，就會造成嚴重的健康問題：激素紊亂（會長胖），免疫力下降（容易生病），認知水平下降（腦子變傻）。如果完全不睡覺，基本上是死路一條。

圖片來源：sleep junkie

研究者建議，可以從控制憂慮入手，比如說，用心理學上的認知行為方法緩解焦慮。打破了憂慮這一環，睡眠問題跟著解決，噩夢也就少了。但這只是一個推測，是否有效還需要進一步的研究來驗證。

以前有研究認為，喝酒會增加做噩夢的頻率，因為酒精會增加後半夜的REM睡眠時間。

但是這個新研究卻說，喝酒和做噩夢沒有相關性。看來，這也是未來的研究重點。

那麼鍛煉能不能減少做噩夢呢？研究者說，這兩者也沒關係。

至於西方流行的「吃乳酪會做噩夢」的都市傳說，由於這個研究沒有考慮食物的影響，它只能繼續當一個傳說了……

「睡前吃乳酪有時會引發噩夢」／圖片來源：howtolucid.com

不管噩夢到底是怎麼來的，如果「睡得越久，噩夢越多」的結論成立的話，那……睡美人得做多少噩夢啊？

圖片來源：celticcomplexion.com

來源：https://www.newscientist.com/article/2142086-keep-having-nightmares-you-may-be-getting-too-much-sleep/

本文來自果殼網（guokr.com），謝絕轉載

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