一起來聊一聊卧推不為人知的五個變化式訓練

相信我們的健身菜單上一定有著各種各樣的訓練動作，這些訓練動作都會是我們篩選出最有效的訓練動作，只為練出我們的想要的身材。

我們不斷地嘗試新的卧推動作，希望能夠推起更大的重量，這是因為很多人把卧推重量作為評判健身水平的標準之一。

想要卧推起更大的重量，那麼就必須了解卧推動作，找出你在進行動作中的薄弱點，通過加強訓練來完善動作。

很多人在進行卧推時，都會有一個障礙點，很多人在這個點停滯不動，這意味著你缺乏鎖定的力量。

幸運的是，有許多有效的練習都可以幫助你改善這種情況。

一、地板卧推

使用杠鈴或兩個啞鈴，平躺在地板上，做出和負重卧推相同的起始姿勢。

收緊肩胛，保持你上背部緊繃，吸氣，推起負重至完全伸展開你的手臂，可以選擇屈膝，也可以選擇直腿。

在每次動作的底部暫停一會，可以有效的增加肌肉在張力下的時間，增加刺激我們胸部肌肉的時間。

二、安全銷卧推

這是一個比較安全的動作，將長板凳置於深蹲架里做一個卧推架，然後將杠鈴放在安全銷上，躺在長板凳上。

一切固定好後，將杠鈴迅速從安全銷上推起，這個訓練能專註於提高最大力量，由於缺乏離心力的控制，你必須爆發出更多的力量將其推起。

三、鐵鏈卧推

在卧推中使用鐵鏈會讓你在卧推的向心階段增加更多的負重。

這樣的訓練方式可以讓你的肱三頭肌獲得更多刺激，從而提高你的卧推鎖定能力。

如果粘滯點出現在卧推過程的最低點，說明你的胸部和肩部是你的薄弱地帶，進行起始時的力量訓練可以很好的解決你的解決問題。

四、間歇卧推

在卧推過程中，緩慢地放下杠鈴，在最低點處時稍作停頓，保持緊繃切勿放鬆，可以最大程度的擴大你肌肉在張力下的時間。

但是，這種間歇式的卧推無法負荷你的日常負重，降低你的負重，熟練地掌握動作。

五、一又二分之一卧推

一又二分之一卧推是指先進行半次卧推動作，將杠鈴降至起始位置，然後再進行一次完整的卧推，將杠鈴推至最高處。

這相當於進行了兩次專註於胸的訓練，在加強肱三頭肌的鎖定能力的同時，給你的胸部更多的訓練。

所以，當我們進行基礎卧推時，可以嘗試進行這五個卧推動作的改變，一定會讓你感受胸部前所未有的酸爽。

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