瑜珈這麼練 不僅護腸胃助消化，最重要的是避免受傷 調理常見病症！

大部分來練瑜珈的人是帶著「傷病」來的，如脊椎病、腰椎關節擠壓或異位、盆骨旋轉 關節塌陷和鈣化等情況十分常見。多數都是長期不良姿勢和習慣造成的，比如蹺二郎腿久了會導致盆骨旋轉，左右臀部會一大一小等等。有人認為 身體有病不宜練瑜珈，真的是這樣嗎？資深瑜珈理療康復教練有話要說：

GIF/165K

其實瑜珈練習是對身體的修復，練習動作的舒服很重要，對身體有益處的練習一定不是越累越好的，瑜珈練習對了是療愈，練習錯了是損傷。

今天小編幫你分析長期伏案工作，久坐低頭族&頸肩病 肩周炎，如何避免傷害 有效防護常見病的侵襲和療愈已有癥狀~經常練習還可以幫助我們強健消化系統，消除胃酸、消化不良、腹脹等癥狀。

下面跟著#線上理療瑜珈#開練吧！

Step 1

— 巴拉瓦珈一式—

這個動作不僅健脾胃，還能改善胸腰椎僵硬狀況！對於關節炎也有很好的效果，這個動作簡直是久坐族腰疼白領們的福音！！

GIF/773K

動作詳解：

雙腿向前伸直彎曲膝蓋，雙腿向後並且把雙腳向臀部右側移動；臀部著地，軀幹向左轉45度，瑜珈伸直右手臂放在左大腿靠近左膝蓋處；「呼氣」左手臂繞到背後，手指著地指向後方；脖子向右扭轉，眼睛注視右後方；保持這個姿勢半分鐘，深長的呼吸。

Step 2

— 坐姿扭轉—

這個動作能很好地促進消化系統、循環系統的功能,緩解背部頸部疼痛、坐骨神經痛,伸展和強化脊柱，肩部和髖部，緩解生理期不適。再也不用對女朋友說多喝熱水啦

GIF/616K

動作詳解：

坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側。右手舉起，用腹部和腰部的力量，深呼吸。盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻後，換另一側。

Step 3

— 蝗蟲式—

這是一個神奇的動作：助消化，減少下背部脂肪，收緊臀部腿部線條，提升臀部曲線。性感身材靠瑜珈練出來！

GIF/851K

動作詳解：

鼻孔緩慢吸氣，然後屏息；慢慢抬頭，下巴支撐地面(你可以在下巴處放一塊軟墊)；握緊拳頭，兩臂兩手繃緊；右腿盡量向後延伸，然後緩慢抬高；保持這個姿勢5-6秒；開始慢慢呼氣，把腿和頭部同時恢復到預備姿勢。在左側重複同樣的練習；休息5-10秒，重複動作。

Step 4

— 單腿背部伸展—

這個動作不僅有助於提高腎臟功能，有益下半身機體組織，對腸胃有益，促進肝脾的機能，還瘦瘦瘦瘦腿！夠不夠醒目夠不夠有效！

GIF/982K

動作詳解：

雙腿併攏坐在墊子上，彎曲右腿，把右腳放到左大腿上，右腳跟頂著左腹，右腳心朝上，成半蓮花坐。保持姿勢5-10秒；呼氣左肘向外彎曲，身體向前傾，腹部貼近左大腿，額頭落在左小腿上；調整呼吸，右手從背後伸展，抓住右腳趾，左手向前抓住左腳趾，吸氣，抬頭向上看，伸展背部。吸氣，上半身恢復直立，放開雙手，換另一側腿繼續練習。

小提示

注意：飯後不應立即做運動或者瑜珈體式。因為飯後練習時腦部會缺氧，血液循環也會出現問題。而且胃裡面有東西的話，扭轉、倒置、伸展等體式都會讓你感覺反胃。

— END —

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！