1個吃貨的減肥新思路，輕鬆減掉20斤，讓你腦洞大開，吃是可以減肥的

歡迎大家關注「易教瘦」說健康，今天跟大家分享的主題——想瘦你得吃飽。都說夏天是女人最美的季節，因為可以穿漂亮的裙子，還能在沙灘上穿比基尼秀出自己的身材，展現自己的魅力。可對於胖MM們，這些都是夢想。

也有人說瘦的姑娘坐著好看，站著好看，穿裙子好看，穿短褲也好看，微笑好看，高冷也好看，那胖姑娘什麼時候好看呢？答：瘦下來時候好看。

是呀，所有胖寶寶都想瘦下來，減掉自己身上那些形影不離的贅肉，我也一樣，通過1年半的摸索，每天就」吃「，成功的減掉20斤，聽起來似乎有些荒唐，我知道大家看別人的減肥方法，多數是少吃甚至不吃來減肥，也有的是通過跑步、鍛煉運動來減肥，我卻叫人吃，並且還要吃飽，雖然你不信，但我有什麼理由來證明吃飽就能減肥，今天就來聽聽我的減肥故事吧。

懷著探迷的心跟著我走，聽我1個吃貨的減肥新思維會讓你腦洞大開。我會有數據說話，易教瘦是我的筆名，小編本是1個吃貨，看到美食就是邁不動腿的那種，但就是這樣，多期的生活不規律，讓我也成了1個大胖子，身高1.米71體重卻是180斤，爆照

去年學車時照的，正常教練車坐5個人的，我坐上去了，只能拉4個人，教練說我耗油，並且我坐一般都坐副駕室，因為後面都容不下我。人不高，重體卻重，完全不符合人體工學呀，主要是肚子大，穿XXXXL的還是遮擋不住中間鼓起的啤酒肚。

這樣的體型不管放在誰的身上，我相信你都會想盡一切辦法要減肥，讓自己瘦下來。這就讓我對減肥瘦身開始琢磨，最終所琢磨出來的減肥方法確是「吃」。起初的減肥方法不是這樣子的，這中間還有一波反彈的過程，去年從學車開始就決心要減肥了，為自己制定了一個快樂瘦身計劃，每天都曬下自己的體重，起初是90KG，也就是180斤，5天後減肥到了88KG也就176斤。

這個成績讓我小高興了一回，肯定有人會問我是如何5天減了2斤的，看似2斤，卻不知道有多辛苦，每天早上6天起來，跟著網路上的減肥操跳，差不多要40分鐘，再加上早上沒怎麼吃東西，這種高強度的動動減肥，卻是減的很快，你每一次跳完都會大汗淋淋，也就是消耗了卡路里，自然而然的就減了下來。

可好景不長，在高強度的運動下只堅持了30天，最終減了8斤，就再沒有動力向下走了，也就停留在了84.1KG，後來就的成功，就要說說我的吃飽減肥法了。

有了前面的經歷讓我感到，通過運動來減肥有點難以堅持，人可以不運動，但每天得飯，那麼能不能通過吃來減肥呢？吃還要吃飽，不是別人說的管住嘴，每天不吃肉只吃青菜，要是那樣減肥，我寧願不減，特別對於一個吃貨來說，不如讓我做的飽胖子。

功夫不負有心人，重複對自己的方法進行驗證，最終琢磨出一種減肥新思路，就是每餐要「吃飽」。一年下來成功讓自己從180斤減到了155.5斤，整整減了20斤。

是如何做到的？多的不說，只說吃飽減肥的3關鍵點，特別是第2個不要，是決定你是增肥還是減肥的核心點：

第1個：易多吃主食——不要吃零食

不管是是吃主食，還是其它，有一個不變的定律就是吃的越多，越容易漲胖，這是肯定的。很多胖MM會說我每天吃的很少了，還是感覺沒吃飽，那我們是不是真的吃的很少了呢？現實不是這樣的，當一個吃貨面對零食時，會不經意拿起薯片吃兩口、看到巧克力又會吃一塊，總以為自己吃得挺少，且不知不覺得吃的熱量已超標，當時間感覺吃飽時，就是在增肥。

而多吃主食這一點，也要有所區分，在前面我分享過，我國4種主食中土豆和紅薯是減肥最好的主食，而能長期吃的，只有土豆才能讓你堅持下去。可以換著不同的做法吃。其它的不是營養不夠就是熱量太高。要減肥就得要拋棄，改變自己的飲食習慣。

第2個：易多吃蛋白質食物——不要吃不抗餓食物

在前面說了，這一點是吃飽瘦下來的核心，我們知道吃的多要是不抗餓，肯定會漲胖，那怎麼吃的少又能吃飽，又能抗餓呢？答案就是：多吃蛋白質食物。至於蛋白質食物為何能抗餓在之前的文章有分享過，那麼應該吃那些蛋白質食物呢？做為吃貨的我就選了雞肉和牛肉，當然早餐吃雞蛋是必不可少的。

很多人聽到吃雞肉和牛肉成本會很高，首先想到的吃不起，其實不然，很多時候我們的思維都還停留在原始的思維，就像那時很多人不相信淘寶購物一樣，而不斷有人去嘗試，最終打破了原有的固化思維，讓不可能變成了可能，我的減肥新思路也是這樣打破原有的減肥方法。

那如何購得安全衛生的蛋白質食物呢？去附近的市場購買現殺的雞肉，記得雞肉不要吃皮，也可以直接去大型買雞胸肉。雞胸肉是含蛋白質最高的。5倆的雞肉吃下去，你不會感覺餓，並且能抗到晚上才有餓的感覺。

而牛肉就去萬能的淘寶，我選的是天貓超市，感覺比較有保障，當天拍當天就能運到，上面我炒的尖椒牛肉，我是比較喜歡吃的。其實算下來都能接受，4斤108塊錢，按我現在這樣吃，能吃上4天，不過你得有冰箱存放，不管你是吃雞胸肉還是吃牛肉，當你吃上一段時間後，你自然會越吃越吃的少，並且是感覺吃飽了，主動放下筷子，這就是高蛋白質的食物的功效，也是我減肥成功的關鍵點。

第3個：易多吃水果——不要飲酒

多吃水果對減肥有哪些好處就不多說了，現這裡就列舉幾種我見吃的水果：香蕉，梨，蘋果，檸檬。其中香蕉是吃的最多的。

重點說下酒，酒最大的危害是能讓你吃的食物熱量翻3倍，意思說你吃一碗飯時，飲酒了就相當於吃了3碗，當然平時品嘗一點紅酒是完全可以的，紅酒的功效對人體是有益，但也不能多喝，每次以20ml為限。說得減肥期間不要飲酒了，不然所有的努力就等於白費。

除了中午多吃一些蛋白質食物外，早餐也不能不重視，可以吃雞蛋和牛奶，我是雞蛋和豆漿，晚餐也是一樣，需要注意。

再列一份我日常吃的清單給大家參考，其實都比較簡單。

蔬菜類：生菜、上海青、波菜，西紅柿、青瓜。

肉類：雞胸肉、雞肉（不吃皮）、牛排、牛肉、豬瘦肉、魚。

早餐類：自製豆漿、雞蛋、鴨蛋、脫脂牛奶。

水果類：香蕉、蘋果、梨、鮮橙、檸檬、葡萄。

堅果類：生花生、核桃、巴旦木，杏仁。

基本就這些，菜市場買不到的就在淘寶上購入，其目的花最少的錢，讓自己瘦下來，就算我了天天吃雞肉，一天的花費也能控制在11元，詳細如下：

早餐：雞蛋2個，豆漿1杯=3元午餐：土豆1個，雞肉1拳頭，青菜2顆=1+4+1共6元晚餐：土豆1個，青菜2顆，水果1個=4元土豆=紅薯=2碗米飯，水果上面的選其中一種蘋果，梨，橙子，香蕉吃，肉也是上面的雞肉，牛肉，魚選一種自己喜歡的來吃。這樣吃一個月輕鬆瘦5斤沒問題，要是加上運動效果更好。最終就是以吃飽為原則，更多減肥知識請留意我的分享歡迎吐槽。

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