這樣跑步，我就不信你的腿還會變粗！

有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產生的原因有以下兩個：

1.有的人用腳尖跑步

這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺，在有氧訓練中，肌肉的膨脹率不會超過20%，所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率幾乎看不出來。

2.跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪

因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。

什麼樣的運動會造成小腿變粗？

力量訓練可以使小腿肌肉增長，尤其是負重的提踵運動。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以跑步這樣的有氧運動是不會讓小腿變粗的。

用正確的方法消除偏見

1.注意跑步姿勢：

一般業餘慢跑者的姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。

2.跑步後進行放鬆練習：

拉伸、放鬆小腿。

3.注意跑步時間和速度：通常要將跑步的時間控制在20～60分鐘，時間過長會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度不能太快，把心率範圍控制在：（220-年齡）×（60%～80%）之內。如一個20歲的人，她/他的心率範圍就是120～160次/分鐘。

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