這個夏天我該如何拯救你？夏季養生寶典

健康 08-17

一年四季，「夏」最熱情！季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍於機體表面。夏季養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達到養生的目的。

傳統養生倡導夏養心、長夏養脾，夏天陽熱熾盛，應該儘可能的保持心緒寧靜，不要過於暴躁。另外，夏天的應該減少陽光的強烈輻射，調節炎熱的氣候，增添舒適安逸的生活情趣。

之所以提倡夏季養生，是因為熱天人們出汗較多,體內的水分,氯化鈉和水溶性維生素(主要是維生素B1和維生素C)也會隨著汗流失不少,引起水鹽代謝失調,亦使血液中形成胃酸所必須的氯離子儲備減少,導致胃液酸度降低,大量出汗也會使體內鉀離子過多喪失,加之為了散熱,血液多集中於體表,而胃腸道供血減少,體內蓄熱和出汗過多,也使腸胃道內各種消化酶的活性降低。這些劣性改變都會直接或者間接的引起食慾減退和消化功能紊亂。若處理不好,亦會誘發其他一些胃腸道疾患。

還有就是上面提到的夏季養「心」，中醫所說的「心」並非僅僅指「心臟」,而是包括心臟在內的整個神經系統甚至精神心理因素。因此夏季重視心理養生可以保持平和心態和愉悅心情,有利於降低交感神經的興奮性、減緩新陳代謝、減輕燥熱感。

夏季養生以膳食，睡眠為主。夏季氣溫高,人體丟失的水分多,須及時補充。蔬菜中的水分,是經過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。多吃涼性蔬菜,有利於生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。

而睡眠側重於注意寢室的溫度、濕度。一般舒適的溫度為20-23℃,相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺,而超過23℃,會使人有熱的感覺,表現為難以入睡,甚至掀開被子。另外寢室的通風要好。午睡對很多晚上睡不好的人來說,適時的午睡可以作為一種補償。但午睡時間最好在1個小時左右,不要過長。

夏天會有哪些高發性疾病需要我們預防的？

1、細菌性痢疾:腸道疾病是夏季的高發病,而細菌性痢疾是最常見的腸道傳染病之一。據專家介紹,細菌性痢疾是由痢疾桿菌引起的一種急性腸道傳染病。主要臨床表現為腹痛、腹瀉、里急後重,膿血樣大便,部分病例可出現發熱等癥狀,癥狀嚴重的可出現高熱並伴有感染性休克癥狀,有時出現腦水腫和呼吸衰竭。預防腸道疾病就要加強衛生意識，注意飲食，做到飯前便後洗手，不飲生水，不吃變質和腐爛食物，不吃被蒼蠅沾過的食物；不要暴飲暴食，以免胃腸道抵抗力降低。

2、手足口:除了細菌性痢疾,夏季還有一種高發於兒童的腸道傳染病就是手足口病。手足口病多發於5歲以下兒童,癥狀表現為發熱,手、足、口腔、臀部出現皮疹或者皰疹,少數患兒會並發肺炎、腦炎、心肌炎等,甚至導致死亡。而預防手足口病也是個人的衛生保潔工作一定要到位，最重要的就是不要讓兒童和未經煮沸的水和吃生冷的食物；要避免去接觸患病兒童，防止傳染。

3、熱中風:每當炎炎夏日,中風病人就會劇增,中風是中老年人常見多發的腦血管病,中風的兩個高峰期,一個是零度以下的嚴冬,一個就是30度以上的盛夏,而在夏天發生的中風俗稱「熱中風」。預防熱中風，人體水分一定要充足，戒煙酒，盡量避免在炎熱的天氣下到戶外活動，注意勞逸結合。

夏天是水果大量上市的季節，豐富的維生素，氨基酸以及誘人的味道是水果能成為人們所愛的最大因素。而其中飽含的水分更是夏天的「解暑利器」。但瓜果類食物大多屬涼性，攝入過多有會加重體內濕氣。所謂「萬病不離濕」，體內濕氣重，疾病一樣不會少。那麼，又有什麼食物既適合夏天食又能起到祛濕作用的呢？

薏米，在中藥里稱「薏苡仁」，《神農本草經》將其列為上品，它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。薏米味甘淡，能利水滲濕，就像疏通水道一樣，能將人體內的水濕之氣排出，是常用的利水滲濕葯，也是常用的祛濕食療藥材。現在市面上最多的薏米是雲南曲靖，貴州興仁、以及福建金莎薏米，金莎薏米產於金沙村，距今有千年歷史，宋代就開始大範圍種植，明朝成為了朝廷的貢品，是福建省仙游縣著名的土特產。別名玉蘆、玉珠珠。中國的薏米很多，只有金莎薏米是朝廷的貢品，足以看出金莎薏米的營養之高。《本草綱目》記載的正是金莎薏米。金莎薏米也是目前國家唯一確認的糧葯兼用、唯一有國家地理保護標識的薏米。中醫認為顆粒越小，藥用價值也越高，而金莎薏米在眾多薏米中的顆粒是最小的。