專家支招，2分鐘降血脂，效果顯著

現代社會，許多人都有血脂高的情況，這多與飲食、生活不規律等有關。血脂高對身體的危害很大，亦是導致冠心病的重要因素。那麼，如何降血脂呢？除了改善生活方式、飲食習慣，多運動之外，可以試試以下小妙招，能助你一臂之力噢.

一、少吃甜食

很多人愛吃甜食。糖能提高人體內的血糖水平，以糖原的形式存儲在人體內，再轉化成脂肪。而且很多甜食在制過程中或多或少會油炸，在油炸過程中吸收了大量的油，再加上糖本身富含牛奶脂肪，因此，甜食在煎炸後含有更高的飽和脂肪。餅乾、蛋糕、甜飲料、冰淇淋等都要避免。

二、常鍛煉

每周幾次30分鐘中等強度運動可降低甘油三酯水平，提高好膽固醇水平。如果工作忙，三個10分鐘的鍛煉也有相同的功效。

三、減少膽固醇攝入

紅肉（牛肉、羊肉、豬肉）含有大量的脂肪，豬肉和牛肉都至少含有20-30%的飽和脂肪（壞脂肪）。動物內髒的膽固醇含量更高。

四、多吃水果蔬菜和粗糧

多吃水果蔬菜和粗糧，其飽和脂肪和膽固醇含量都極低。多吃高纖維食物有助於排出腸道內部分膽固醇。當纖維素攝入不足時，大部分膽固醇會被人體重新吸收。

五、多吃魚

三文魚和鮭魚等肥魚富含歐米伽-3脂肪酸，可降低甘油三酯和壞膽固醇水平，提高好膽固醇水平。美國心臟協會建議，每周至少攝入100克左右肥魚。

六、吃一些堅果

有研究發現，每天吃兩把堅果（約57克），可顯著降低血中的壞膽固醇和甘油三酯水平。

七、減肥

肥胖增加心血管病危險，特別是同時出現高血壓和高血糖等癥狀。肥胖尤其是腹型肥胖者一般血液中的壞膽固醇較高。而減肥有助於降低總膽固醇水平。

八、改善睡眠

睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，增加心臟病的發生風險。青少年睡眠時間不夠也與成年後高膽固醇血症有關。

九、常飲茶

羅布麻茶含有鞣質，類似於維生素P活性，能保持或恢復毛細血管的正常抵抗力，增強血管的柔韌性和彈性，能降低血清膽固醇，防止脂肪在血管壁中沉積;羅布麻茶葉中的單寧酸能抑制血壓升高，並對高血壓患者的血壓進行降低的作用，特別是羅布麻茶對蛋白質和脂肪有很好的分解作用，茶多酚和維生素C能降低膽固醇和血脂。每天喝3杯茶，6周後血壓可下降7個百分點。

十、學會減壓

壓力過大也會導致膽固醇水平升高。對於不善於緩解壓力的人，其壞膽固醇和甘油三酯水平相對較高。

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