下橫叉的前提測試體式——坐廣角式

坐廣角式

體式類型:坐姿前傾

預備姿勢:坐姿、直角坐姿

功法：坐在墊子上，雙腳併攏，向前伸直，挺直腰背，雙腿向兩側打開至極限，腳掌保持與地面垂直，腳趾始終向上

呼氣，以腰骶為支點有控制的向前推送身體，直到雙肘可以放在地面上，將雙臂向兩側打開，大拇指向下抓住大腳趾，保持腳掌垂直地面，腳趾指向天花板。

圖片來源於網路

再次呼氣，保持腰背挺直，向前打開雙肩，挺胸向上看。

呼氣，伸展背部向前向下，依次將腹、胸、下巴落到地面上，深呼吸，

吸氣，左手握住左腳向左側伸展身體，將右手從身體的右側向上伸展，越過頭部抓住左腳，感受側腰的擠壓和拉伸，大腿內側的拉伸，深呼吸。堅持30秒鐘。再反方向練習。

最後，兩手握住兩腳，吸氣身體緩慢回正，雙腿併攏，向前伸直，挺直腰背，掌心向上，十指相對，深呼吸。

功效：刺激和旺盛女性卵巢、男性前列腺，對生殖腺體有很好的保養作用，下腹部的贅肉減少，拉伸大腿內側韌帶，塑造腿型，髖關節得以靈活放鬆，減輕坐骨神經痛，伸展髖內側機群。

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