減肥與減脂，你了解多少？

如果有一定的運動基礎，就一定會知道減脂並不同於減肥，而且更願意把關注點放在減脂上。單純的減肥減掉的是體重，其中包括了脂肪和肌肉。而減脂指的就是減少脂肪，降低體脂率，在減少脂肪含量的基礎上保持或增加肌肉的含量，這樣更有利於瘦身效果的保持，而且體型會更加有的線條感

減脂配合的鍛煉

通過力量訓練提高基礎代謝是治本的方法。合理的安排力量訓練、心肺訓練和有氧訓練，一樣的時間裡儘可能讓心率多在 60-70％ 靶心率範圍內。

2.攝入和消耗的關係，

要有熱量缺口，但又不能太大。一定量的熱量缺口能刺激脂肪分解，過大的缺口又會讓肌肉分解，用體重來監控，普通體重一周減 1 公斤左右是比較合適的。

2.攝入營養比例分配

正常健身蛋白質攝入克數為體重（KG）的 1.5-2 倍。比如一個體重 60kg 的人，一天蛋白質攝入 90-120g 能基本滿足肌肉的生長和恢復。減脂期蛋白質攝入應該更多，因為減脂需要控制碳水，碳水少了，鍛煉或是正常的生理活動，容易分解蛋白質，所以減脂時蛋白質的比例可能到體重的 3 倍左右。

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