這些減肥誤區都不知道還想減肥，你還是洗洗睡吧

說到減肥，很多人都認為是管住嘴邁開腿就可以，但是，減肥是一門學問，每個人的身體狀況也不同，並不是可以隨隨便便就能瘦下來還不反彈，前面我已經分享了減肥要怎麼吃，怎麼運動以及平台期要怎麼度過，今天我就來說下減肥經常遇到的誤區。

減肥是一個充滿了錯誤信息和錯誤邏輯的領域，受這些錯誤信息和錯誤邏輯，以及一些人性方面因素的影響，你很容易進入各種五花八門的誤區當中。

下面列出減脂領域常見的一些誤區，並對每個誤區進行簡單的說明。對於其中幾個非常有影響力和破壞力的誤區，阿利亞減肥法里已經分析過了，這裡不多講，想要減肥的寶寶可以百度搜索阿利亞減肥法，好了下面正式開始

1、思路誤區 ―利用某種運動的「燃脂效果」實現減脂

很不幸的是，運動減脂從思路開始就是錯的，尤其是看重運動 「燃脂」效果的思路。「燃脂」效果確實能直接的減少脂肪，但是不要忘了脂肪本來就是不斷的合成和分解的，長期總體的增長或減少才是真正有意義的。如果「燃脂效果」被當做減脂的助推器，那麼至少還有的商量，但如果成為了「思路」級別的東西，從現實結果來看，導致最終失敗的概率極高。

2、思路誤區 ―通過某種手段來提高基礎代謝，以實現減脂

關聯關鍵詞 「基礎代謝」

「基礎代謝」得益於「基礎」兩個字在中文中的高大上意義，經常被當做坑蒙拐騙的道具，關於基礎代謝的流行觀點慘不忍睹，極少有蒙對的。除非是嗑藥的職業健美選手，否則在同樣的體重，年齡和性別下，不同人的基礎代謝都差不多，並且基礎代謝沒有顯著提升的方式（包括增肌），並且即使有些許提升，也絲毫不會降低減脂的難度。

3、思路誤區 ―盡量的做大熱量差以迅速減脂

這種思路的錯誤之處在於忽略了減脂結束後保持減脂成果的環節，這個環節的難度其實要比減脂環節的難度大的多，而大熱量差的減脂過程會進一步大幅度增加這個難度。

4、思路誤區 ―拷貝某個減脂成功者的方法，試圖複製成功

學習成功者的方法以獲得成功或者至少靠近成功，也許在很多事情上都是正確的思路，但在減脂和健身領域則差不多是完全相反。

這兩個領域的成功者中，其實極少有人知道自己確切的成功原因，對於減脂來說的話，很多人的成功其實也只是暫時的成功（Again，保持減脂成果的難度要遠高於減脂過程的難度）而已。

5、手段誤區 ―以有氧或間歇等燃脂類運動作為主力減脂手段

（燃脂類）運動是減脂的第一誤區。無數人認為運動是減脂的主要手段，或者至少是主要手段之一。然而並不是，運動即不能作為主力的減脂手段，甚至也不是重要的輔助手段。

對於減脂來說，運動不是必要的手段，只是非必要的輔助；把重心放在運動上，而非飲食控制上，屬於本末倒置，幾乎註定會減脂失敗，而只控制飲食無視運動，雖然並不完美，卻並不會真正阻礙減脂過程順利進行；

只有溫和規律的運動，可以認為是對減脂有絕對好處的，但這種好處只是加成而已，一旦脫離了飲食控制，這種運動的好處將變得沒有意義；使用高強度運動減脂等同於飲鴆止渴，體重會迅速下降，但是一旦停下來，運動帶來的體重下降將一兩不差的反彈回來，更不用提高強度運動可能帶來的代謝問題

無論是溫和運動還是高強度運動，都只有在常年持續進行的情況下，才會對減脂或保持減脂成果有意義。而一個運動是否能夠常年持續進行，只取決減脂者對這個運動的喜愛程度（和場地條件）。

6、手段誤區 ―以某種形式的力量運動作為主力減脂手段

某些力量運動，或者力量訓練，被認為具有減脂效果，理由無非是1.直接燃脂效果或運動後燃脂效果（EPOC）；2.增肌或提高基礎代謝。

這兩個理由都是不成立的，所有力量運動的直接燃脂效果算上EPOC都極低，和有氧完全不是一個級別；而指望增肌或者提高基礎代謝效果則更是幻想，具體看下面。

正規的力量運動確實是最推薦在減脂時候做的運動（前提是你有條件做，並且心理上不排斥），但這是因為力量運動對肌肉的保護效果，而不是對減脂的直接作用，肌肉被保護並不意味著脂肪會必然的分解。

7、手段誤區 ―通過增肌來減脂，或者降低減脂難度

增肌，是與減脂相配合，最終達到塑形目的的手段，並不是促進減脂的手段。增肌能幫助減脂的理由是增肌對基礎代謝的提高，理由本身沒什麼錯，同樣重量的肌肉確實比脂肪消耗更多的能量（但是沒有內臟消耗的多），但是肌肉增長的速度s是奇慢無比，使得在同樣體重下，大幅度的改變肌肉和脂肪的比例（這本身就要求脂肪減少）是非常耗費時間的事情。而即使基礎代謝得到了一些提高，其實也不會降低減脂的難度，只不過在飲食上有輕微的自由度提升而已。

8、手段誤區 ―非控制的節食或少吃以實現減脂「節食」或者「少吃」這個手段一出現，就註定預示著減脂的失敗。

如果把減脂當做一場戰爭，對戰的雙方分別是你的意識和你的身體。很少有人會意識到，你的身體的頑強程度遠遠超出你的想像，而且其功能的精密和複雜程度更是遠遠超出你的理解能力，也就是說 ――你的對手相當的強悍。要想在這種戰爭中取得勝利，並不需要你同樣的強悍，但至少要求你不能太傻！

而一旦一個人使用 「節食」作為這場戰爭中使用的主要武器，基本可以認定這個人完全不會打仗――對對手的作戰方式完全不了解，也完全不知道如何的戰術會帶來如何的結果。這種情況，打個比方，差不多和原始人拿著樹枝想挑戰終結者機器人一樣。

當然，你在節食的過程中體重會降，你甚至可以通過合理的補充維生素和礦物質以及一些必要脂肪酸來確保必要營養的充足，但是最終你會徹徹底底的反彈回之前的體重，並且很可能還要再賺回幾斤。這場戰爭的勝利是屬於你的身體的，而不是你的意識。

9、手段誤區 ―神器減脂：以某種食物，保健品或藥物進行減脂

以某種神器作為主要的減脂手段，這種神器可能是天然的食物，比如蘋果或者蜂蜜或者其他水果蔬菜神馬的，也可能是保健品或補劑，比如酵素或 CLA之類的東西。

這些東西通通不會對減脂過程有什麼顯著的幫助，食物就不提了，保健品和補劑多說一句，目前沒有有明顯效果的這類東西，我們選擇這類東西的並不看效果，而看安全性和價格。

至於藥物，其實達到 「藥物」級別的東西中，有一些是有顯著作用的，但是藥物出於安全性問題，並不能成為常規減脂手段的一部分，使用也必須遵醫囑。

10、手段誤區 ―直接使用某一個食譜減脂

對於絕大多數人，食譜除了誤導性之外什麼作用也不會有。食譜無非就是具體食物的組合，而具體的食物只不過是實現熱量差和飲食愉悅度的工具而已，任何食物或食物的組合如果不能穩定的實現熱量差，或者導致痛苦的感受，都是不具有減脂意義的。

還有就是思維意識方面的原因，如果一個人認為某個食譜有效，幾乎一定是幻想著食譜中的食物組合是一種經過精細設計出來的具有魔力的組合，這個食譜也可以獨立的作為減脂的法寶。

最後祝願每個寶寶都能用科學健康的減肥方法瘦下來

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