照這個方法練瑜伽7周，當你穿進XS碼時，一定會被自己感動！

在不瑜伽的人眼裡，

瑜伽人都是神秘和不解的。

為什麼身體可以這麼柔軟？

為什麼倒立可以這麼輕鬆？

為什麼身材可以這麼勻稱？

你可能不知道，當你還在睡覺的時候他們已經起床瑜伽。

你總覺得時間太少的時候，他們總會抽出時間瑜伽。

當你覺得身體無力不適合瑜伽的時候，他們在默默堅持。

當你看著日益走形的身材，羨慕瑜伽人的同時，只能感慨自己的懶散。

如果你想改變，丫頭可以幫到你。照這個方法瑜伽，堅持兩個月，當你穿進XS碼時，一定會被自己感動！

1、單腿橋式

單腿橋式可以鍛煉臀部和腿部肌肉。

平躺在地上，屈膝腳掌踩地，手臂延展過頭頂。

雙腳壓力，骨盆慢慢抬起向上。背部適當離開地面，肩部貼身地面。

抬左腿伸直，向下落，在快貼近墊子時抬腿向上。

8-10次之後，換另一側腿重複。

2、坐立前屈

前屈使人謙卑，這個可以可以幫助我們內省，同時拉伸大腿後側，延展背部。

坐在墊子上，雙腳併攏，背部挺直，膝蓋放鬆。

深吸氣，呼氣的同時，摺疊身體向前向下。

如果背部緊張，可以在臀部下方墊一個毛毯。

保持8-10次呼吸，慢慢退出。

3、貓式伸展

貓式伸展可以有效激活脊柱，讓呼吸和動作緊密連接。

四腳板凳式準備，吸氣延展脊柱，尾骨向上，腹部下沉，胸腔向前向上。

呼氣低頭弓背，背部肩胛骨向上找天花板，肚臍找後背。

重複做8-10組。

4、單腿前屈伸展式變體

這個體式在前屈的基礎上，加入了單腿後伸展，充分調動了臀部和大腿後側的肌肉。

山式站立準備，吸氣延展身體，呼氣摺疊身體進入前屈。

十指點地，脊柱充分延展，肚臍內收，頭頂向前。

抬起左腿屈膝，小腿和地面平行，呼氣左腳向後點地，拉伸腿部後側。

重複8-10次之後，換另一側。

5、側板式

從板式進入到側板式，可以充分強健手腕，鍛煉腿部，加強腰部和尾骨區域。

平板式準備，吸氣，身體延展拉長。

呼氣的同時，左手手臂打開，身體向左側扭轉。

充分打開腋窩和胸腔，雙腳可以一前一後保持平衡。

呼氣左手臂慢慢落下來，換右手臂。

重複8-10組。

6、靠牆L型倒立

頭倒立可以有效增加血液循環，把氧氣帶到大腦，平靜心情。靠牆的倒立，練習過程中更加安全。

雙手離牆一條腿的距離，可以面對牆坐，標記臀部的位置就是手要放的位置。

轉過來，雙手十指交扣，手肘壓實地面，頭頂點地。

雙腿慢慢踩牆向上，直到雙腳和臀部同高。

保持8-10次呼吸。

7、動態戰士三式

戰士三式式一個平衡的體式，從站立進入的變體，能幫助強化腿部肌肉，使腿部的肌肉更為勻稱和強健。

站立準備，吸氣，屈膝抬起左腿向上。

呼氣，左腿向後伸直，身體手臂向前延展。保持平衡，右腿根基穩定。

吸氣，左腿向前，慢慢站立。

重複8-10次，換另一側。

瑜伽與不瑜伽，是晨練與卧床的區別。

瑜伽與不瑜伽，是XS和XL的區別。

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