減肥中，晚餐不吃又很餓怎麼辦

有很多減肥的人在減的過程中，晚上不吃飯，這種做法是不可取的。越不吃越容易胖，人體12小時不進食基礎代謝下降到原來的60%，比如你基礎代謝1400，一個晚飯吃好點也就500卡，你不吃降低到800卡的代謝，還你100多卡，你說賠不賠。這還不算上以後恢復晚飯後的反彈呢，誰能一輩子不吃晚飯？基礎代謝降低了再吃晚飯准胖無疑。不吃晚飯是最不能減肥的辦法。

所以不建議晚飯不吃的原因主要是：

首先，人在飢餓的時候，代謝速度會降低，這樣人體消耗的能量反而會降低，不利於減肥。

其次，等減肥成功，恢復正常飲食後難以平衡三餐，容易反彈。

第三，每天都有飢餓感，容易爆發，易出現忍不住暴食的情況。

所以建議合理搭配三餐配合運動，合理減肥。

1、科學安排一日三餐

在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

2、控制主食和限制甜食

如果原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

3、多餐少量

在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

4、膳食纖維

膳食纖維使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄

5、適量喝水或喝湯

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑製劑。

6、少飲酒

酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。

7、少吃瘦豬肉

瘦豬肉其實並不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯繫的。

再有就是訓練了，每天慢跑一小時，樓層不是很高的堅持每天爬樓上下，飯後千萬不要坐或者躺，一定要站半小時。當然有時間者去健身房通過專業指導，學習游泳利於減肥。還有一種最適合大眾的，跳繩。全身上下都在運動，屬於全身減肥。

減肥是為了更好的生活，千萬別用這種傷身體的方法了。堅持吧，願所有的姑娘都可以在美麗的年紀美美噠。

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