圖文出自：脈跡雲健康 | Mystrace

現在的上班族常常加班、熬夜。殊不知，超負荷的工作量、越來越大的壓力、各種不良生活習慣會讓他們踏上「疲憊人生」之旅。長期過度的疲勞，極易引發人體心衰、肺衰、腎衰、心肌梗、腦溢血等病症，甚至突發猝死。

猝死，離我們有多近？

1、過度勞累

經常熬夜會使人的交感神經和副交感神經處於功能失調的狀態；吃飯作息不規律會引起低糖低鉀，電解質紊亂，導致心律不齊，這是引發心源性猝死的重要原因。

2、肥胖

心血管病最愛胖子。肥胖人群幾乎把所有的心血管疾病的危險因素都佔全了，而且易發生充血性心力衰竭，合併冠心病時容易發生心肌梗死和猝死。

3、抽煙喝酒

吸煙的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍。究竟能讓心率加快、血壓升高，是扣動心臟病發作的扳機，長期飲酒還可導致心臟衰竭等疾病。

4、三高

高血脂、高血壓、高血糖都會損傷血管內皮，使血液變稠，形成粥樣硬化斑塊，一旦破裂，就會形成血栓塊堵塞血管，引發心肌缺血、心絞痛、心肌梗死等。

5、壓力大

焦慮、高壓、驚恐、抑鬱等情緒可導致高血壓、冠心病等。還會增加心率失常、血管痙攣的風險，甚至誘發猝死。

6、打呼嚕

打鼾是睡眠呼吸暫停綜合征的一個徵兆，如果睡眠呼吸暫停時間一次超過120秒，很可能發生睡眠猝死。

從疲勞到猝死僅6步

如果持續疲勞超過六個月，休息不能緩解，同時還伴有記憶力減退、頭痛、咽喉痛、關節痛、睡眠紊亂及抑鬱等癥狀，就應該告訴自己——我應該休息了！

測測你的疲勞值

表現一：肌肉痛

只走了15分鐘，就感覺非常疲勞，想坐下休息。

表現二：骨骼痛

腰部時常酸痛，在別人看來，您常常身姿不正，甚至是彎腰駝背。

表現三：關節痛

上下樓會感覺踝關節或膝關節疼痛。

表現四：頭髮黃

您會看到自己掉發越來越嚴重，而且頭髮也比以前枯黃。

表現五：指甲裂

您會看到指甲無光澤，已裂開。

表現六：牙縫寬

刷牙時會出現牙齒出血，牙縫越來越寬，並且吃東西很容易塞牙。

表現七：皮膚差

皮膚無彈性，失去光澤，即使精心護理，還是會出現脫屑起皮的情況。

如果您出現以上7種問題中的2種以上，就要格外注意了，您的身體已發出的警報，不要忽略它，應建議及時到正規醫院做一項專項檢查。

抗疲勞攻略

1、減壓從吃開始

從吃入手，多吃水果、蔬菜、菌藻類等。補充維生素和微量元素這類抗壓食物，遠離咖啡、甜食和快餐等增壓食品。

2、按時吃早餐

研究表明，吃早餐的人無論是心理狀態還是身體狀態都要好於不吃早餐的人。早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。

3、攝入充足水分

人體缺少水分，血液就會開始粘稠，人會感絕刀疲勞。因此每隔兩小時就應當攝入至少250ml水分避免身體出現缺水癥狀。

4、避免在午後攝入過多咖啡因

午後攝入過多的咖啡因會嚴重影響你的睡眠，使你在第二天趕到極度疲乏。

5、加強運動

加強運動，積極調整自己的身心處於最佳狀態。

6、利用淋浴緩解身體疲勞

據調查，利用水療可有有效的緩解疲勞，沒有條件淋浴，往臉上噴些水也能起到不錯的效果。

7、聽聽音樂

音樂可以迅速有效的幫助你擺脫負面情緒，因此當感到疲倦時，不妨聽聽自己喜歡的歌。

8、學會向人傾訴

向他人傾訴心中的苦悶能有效的幫助你擺脫負面情緒，給情緒一個出口，儘快恢復到最佳狀態。

9、盡量少生氣

有研究表明，憤怒對人體有很多負面影響，會影響你的心肺功能，並且讓你更容易感到疲憊。

10、採用瑜伽呼吸法

瑜伽呼吸法倡導人們慢慢地深呼吸，這樣可以增加氧氣吸入量，從而使人更加精神。

11、保持周圍環境清潔

混亂的環境會給人失控的感覺。定期清理工作和生活環境有助於調節心情，遠離壓力。

12、如果過於擔心一件事，把它寫下來

研究發現，人們憂慮的事情有七成都是不會發生的，但持續的焦慮會讓你覺得疲憊。不妨把你擔心的事情寫下來，認真分析事情發生的可能性。

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