三分靠練 七分靠吃

俗話說三分靠練，七分靠吃（偏瘦人健身尤其如此）

事實證明，如果吃跟不上的話

練的再苦再累，大部分也只是無用功。

可見「吃」對於健身者來說非常重要

如果要想讓健身事半功倍

首先要把握最基本的原則——少食多餐

意思也很明確，就是每頓不吃太多

但一天需要吃六頓或者五頓

說說我們的飲食原則：

1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐間隔為三小時左右。

2、在整天的飲食中，不能只包括蛋白質、碳水化合物和脂肪，還應包括基本含量的維生素和礦物質，以及適量的補充運動營養品。

3、營養攝取中，以食物的營養為主，補充運動營養品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不能得到平衡時才補充服用。

4、營養的分配根據各人不同的訓練水平、訓練強度、恢復能力訓練周期和能提供的營養條件來合理安排。

5、在平時訓練周期中，一天分六餐，訓練時間安排在下午五點，如果訓練時間有變更，用餐安排和營養素的分配，可適當調整。

1.講究營養和健身鍛煉的膳食目的。

2.保證營養素攝取平衡。

3.優先選擇熱量較低、營養含量較高的食物。

4.以少量的食物攝取更多的營養。

5.堅持以粗、素、淡、果和蔬菜為主的雜食方式

6.大忌偏食。

7.少吃經過腌、熏、曬、烤的食物。

8.糾正不科學的烹飪方法，把營養損失降到最低。

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