簡單有效的肱二頭肌鍛煉方法，你值得擁有！
雄壯的肱二頭肌總是力量的象徵，男人就應該有隆起的肱二頭肌，什麼是站姿啞鈴錘式彎舉？
站姿啞鈴錘式彎舉是一個基本的肱二頭肌訓練動作，除了可以訓練肱二頭肌以外，還可以訓練到肱肌和肱橈肌。錘式彎舉，正如名字像在那裡打鎚子，不是鎚子手機的鎚子，是真鎚子！
如何完成站姿啞鈴錘式彎舉？
開始位置：直立兩手臂伸直自然下垂，手握啞鈴，虎口朝前。
動作過程：兩上臂同時以肘為軸經體側彎起帶啞鈴，上、前臂用力收緊，稍停2-3秒，然後呼氣，持鈴緩慢放下還原至體側，重複練習。
對握彎舉時，兩上臂固定不動，直腕握鈴，不得藉助上體擺動的慣性力。前期不要使用慣性力，後面組的最後幾次是可以使用的，這其實就是助力法，提升鍛煉強度。
此項鍛煉同時可刺激到橈側腕長伸肌和橈側腕短伸肌前臂小肌群。
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