俯卧撐怎麼練習 三個妙招打造力量型身材

現今，越來越多的男性朋友開始注意到自己身材的鍛煉，保持一個精壯完美的身材，不僅讓你看起來更加酷帥，穿衣顯瘦，脫衣顯肌肉。更能讓自己擺脫單身的命運，順利追到自己心目中的女孩。因此對於高強度、高燃脂的俯卧撐運動，更是受到了不少男生的歡迎和青睞。

那麼，經常練習俯卧撐可以鍛煉我們的肌肉嗎？從全身受力角度分析，練習俯卧撐可以進一步增強我們的上半身手臂和胸腹的力量。

這也進一步說明這個動作可以鍛煉胸肌。不僅如此，這個體位還能提升身體中樞神經系統，鍛煉骨骼肌肉，調節關節的靈活性和韌帶的堅固性。因此，接下來，小編就給給男生們分享幾點鍛煉胸肌的好方法。

建議一：經典式俯卧撐。將自己的身體和地面保持平行，手肘與肩同寬，垂直於地面。然後慢慢彎曲自己的手臂，保持身體平衡受力。一半需要做到20個左右才能達到理想的燃燒脂肪效果。

建議二：站立式對牆練習。這個方法比較適合於剛入門的初學者或者體力較弱的人群。首先先把自己的雙腳併攏，面對牆壁。然後保持自己的手臂和肩膀同寬，垂直平放於牆面。一定要保持自己的手掌和胸部處於同一高度。這樣可以在彎曲肘部時，受力均勻，慢慢向前推再向後恢復起始姿態。

建議三：窄距離俯卧撐。顧名思義，就是和標準的動作相比，雙手距離要比肩膀要小。這種鍛煉方式可以進一步訓練自己的中縫胸大肌和手臂上的肱三頭肌。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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