不吃晚飯可以瘦？你減肥可能犯過的錯！

健康享瘦

不吃晚飯。減肥~

不吃這個。會胖~

速效食譜，三天瘦 10 斤。

不運動不節食，吃藥就能瘦。

女生做抗阻運動，只會變成有肌肉的胖子~

……

扶一下眼鏡，好像很有道理~

「對對對，這些我都聽說過」

真的有道理嗎？？

誤區

不吃晚飯減肥？？

減肥最好的方法是不吃晚飯，因為睡前吃飯導致發胖。

如果是為了減肥，不吃晚飯只是減少攝入能量的一種手段，和每餐都稍微少吃一點，是沒有區別的。

對於習慣長期一日三餐的人，突然變為一日兩餐，還可能因為飲食習慣的改變，導致飢餓感爆增、心情很差、暴飲暴食。特別是，如果因為不打算吃晚飯，就放開了肚皮吃午飯，說不定反而會變胖。

正確做法：不用限制吃飯時間，控制總量就好。

除了不吃某頓飯減肥，還有堅決不能吃某些東西？

減肥不能吃碳水、減肥不能吃油脂、減肥不能吃肉……

也許你堅持得了一周或一個月而減掉些體重，但能堅持一輩子嗎？

更何況，如果長期斷碳水、斷油，或者選擇類似的極端飲食，都有一定的健康隱患：代謝降低、影響內分泌、引起進食障礙以及體重反彈等。營養均衡攝入是最重要的，真正使你發胖的，是過多的熱量。

正確做法：沒有減肥一定「不能吃」的食物，控制總量就好。

三天瘦 xx 斤，不反彈？

很多減肥方法使用短期低能量、低鹽、低碳水的飲食方式，能讓身體水分迅速流失，造成「減了 xx 斤」的假象。但這些方法減去的大部分不是脂肪，而是水分。

會不會反彈呢？當然會！

如果 3 天后恢復飲食，身體就會迅速把失去的水分儲存回來，所幸這時候反彈的還不是脂肪。如果節食時間更長，身體基礎代謝會降低，那時候再吃和以前一樣多的食物時，會反彈得更明顯，而且有不少回彈的體重是脂肪。

正確做法：運動配合健康飲食，慢慢減，一周減 0.5~1 公斤就好。

排油減肥藥，阻斷油脂吸收，吃什麼都不會胖？！

「阻斷油脂吸收」的葯確實有，但這不代表吃什麼都不會胖。而且一般來說不健康啊!

如果你吃了很多大餅、饅頭、米飯、麵條等脂肪不多但富含碳水化合物的食物，也仍然會長胖。身上長脂肪，和吃進來的脂肪，並不完全是一回事兒。

建議：你需要的是合理飲食，靠運動排掉身上脂肪。

舉鐵會越減越肥？？？

舉鐵不能減肥，而且會讓你變成肌肉人？！

「舉鐵」的意思就是，使用啞鈴、杠鈴等進行力量訓練。

很多女性減肥的時候，不是跑步就是跳操，很排斥舉鐵。問過原因，都是怕練出一身肌肉會變得更壯碩。其實，舉鐵和跑步一樣都是能幫助消耗能量的，是減肥的不錯選擇。女性由於生理構造的特點，其實增加肌肉的難度遠遠大於男性，真的不用太擔心。

正確做法：舉鐵是很好的塑型方式，女性也該多練。

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