強無敵，強壯寬背部訓練計劃5個動作，練出男人霸氣雄壯的背部

進來看文章的人，不是帥哥就是美女！

背部是衡量一個男人是否強壯的唯一標準，它代表著男人的毅力和人多勢眾的霸氣，一個男人只有練出強壯寬闊的背部，才會突顯一種屬於男性特有的氣質，這種氣質可以為他帶來強壯的氣場和魅力，而且這種氣質也會給人帶來極大的安全感和信任感，它是成熟男性的代表。

今朝小編就為大家推薦一組訓練背部氣質的健身動作，不但可以幫助你練出強壯寬闊的背部肌肉，而且還能訓練你的氣質和堅強的意志力，如果說生活是你退卻稚氣最好的訓練，那麼健身就是你那麼提煉意志的最好的訓練方式。

有浩繁人以為健身運動就是單單的訓練軀體，實則不然健身真正的目的是練「心」這也是為什麼有浩繁人明明已經練出了強壯的身材為何每天還要堅持訓練的原因，因為他們在用訓練提高自己的意志力。如果你要培養自己的意志力，那就現在開始健身吧，這是最好的方法。下面這5個動作男女通用，女性朋友可以利用這些動作進行修飾背部讓背部更加纖細性感苗條有型，每個動作做3-5組，組間休息60秒，動作間休息90秒，

動作一利用啞鈴俯身去做划船+反飛鳥超級組,做3組,使用的重量恆定,每組做12-10次，划船+反飛鳥一共完成12-10次。

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動作二軀體依靠在傾斜的健身椅用啞鈴做划船(*她推薦的動作),做5組,用恆定重量完成,每組做12-10次

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動作三 繩索+三角柄做下拉,做5組,使用恆定的重量完成,每組做12-10次。

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動作四站立用繩索+V繩拉伸背部,做3組,使用的重量恆定,每組做12-10次。

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動作五 利用繩索+把柄從高位拉伸背部(如果沒有其一器械,可以用龍門架的繩索取代,,做3組.使用恆定的重量完成,每組做12-10次。

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能看到最後那必須是男神女神

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